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/ 营 养 师 推 荐 · 豆浆中含有大豆皂甙、异黄酮等元素，能够调节内分泌系统，降低血压、血脂，减轻心血管负担，增加心脏活力，优化血液循环，并有增强免疫等功效。 · 糯米含有蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁、维生素B1、维生索B2、烟酸及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食品，具有补中益气，健脾养胃等功效。 / 食 材 准 备 豆浆 800ml 糯米 80g 梗米 20g 山药 200g 枸杞、冰糖、干玫瑰花 （可选） 适量  做法指导 第一步：糯米和粳米混合后浸几小时，山药洗净蒸熟。 第二步：把水和豆浆混好加热到沸腾，加入浸泡好的米。 第三步：将山药蒸好去皮，压成山药泥，然后在豆浆米煮开的时候倒入，转小火熬。 第四步：煮的过程中要不停搅拌，小心糊底和溢出来，大概小火熬40分钟就可以熬到米化了，加入冰糖搅拌。 第五步：枸杞拿水泡开，放到最上面做装饰，或者将干玫瑰花瓣撕下来随意撒。（可根据自己的喜好进行选择） 将以米和豆浆为主要食材的美龄粥作为早餐是再合适不过了，你学会了吗？ |
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