分享

更多

   

运动中怎么确定运动频率?

原创
2019-03-22  乐确运动

很多人开始运动时总是以为做的组数越多或者跑步越快,运动效果越好,其实不然,过度的锻炼只会增加身体的负担,严重的话会导致肌肉坏死。所以运动虽然可以带来健康,也要适度。生活中我们应该怎么样来确定运动的强度呢?

一般我们都是通过心率和主观体力感觉等级表来确定自己运动中的运动强度。

首先,我们先来了解下什么是最大心率。人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。

例如,一个45岁的男性,如何知道他自己的运动强度是多少呢?首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。

如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。

下面,减肥训练营罗列出年龄自20-60岁的运动强度与心率对照关系:

20岁:最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。

30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。

40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。

50岁:最大心率为170;高强度运动是的心率为136;中强度运动时的心率为119;低强度运动时的心率为102。

    猜你喜欢

    0条评论

    发表

    类似文章
    喜欢该文的人也喜欢 更多