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1-12岁最新身高标准对照表
都说孩子的身高70%由遗传因素决定，30%受后天因素影响。春季是生长发育的好时节，很多细心的爸爸妈妈们已经开始行动起来了。 为什么春季是孩子长个子的黄金时期？ 对于这个问题，世界卫生组织有研究证实，春季孩子的生长激素分泌旺盛，每年3-5月期间，孩子生长最快，平均长高1.37厘米，身高的生长速度可达秋天的2-2.5倍。 那么，如何利用长高“三倍速”的春季，把后天的这3分发挥到极致？ 小游翻阅了相关书籍资料，购买了市面上口碑不错的长高课程，并找做儿科医生的朋友咨询，今天把学习的成果给大家一一总结。 好好睡觉 人体增高是通过掌骨骨骼骺端软骨增长、加长完成的，而骺软骨是由生长激素的刺激不断生长的。如何让孩子分泌更多的生长激素刺激骺软骨生长呢？ 答案是——好好睡觉。 因为绝大多数和生长发育有关的激素都是在睡眠状态下发育的，相对而言睡眠越充足，孩子更容易长高。 看看下面这张生长激素24小时分泌曲线图，你会发现有两个分泌高峰时段：晚上11点，早上5点到7点。越能抓住这2个分泌高峰，对孩子身高生长就越有利。 可是这个最简单的长高秘诀，很多孩子都无法做到。睡眠习惯没培养好，越夜越精神；各种作业、兴趣班压身；被各种外在刺激比如看电视，玩游戏等诱惑，晚睡的孩子一大堆。 特别提醒，第一，并不是睡眠时间越长越好。 这里给出美国睡眠基金会( National Sleep Foundation )在 2015 年做出的最新睡眠量建议作为参考标准： （参考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES） 第二，生长激素大量分泌的前提，需要孩子进入深度睡眠时才会发生。 那么孩子几点上床睡觉比较好？ 我们来算算，如果孩子从入睡到进入深度睡眠需要45-60分钟，为了不错过 11 点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最迟要在 10 点前入睡，7 点后起床。白天午休保持在一个到一个半小时之间，才能获得充足的睡眠。 爸爸妈妈得根据孩子的实际情况，倒推上床睡觉的时间。 合适的运动 很多家长认为，长身高就需要吃得好，给孩子找来一堆补品，大吃特吃。其实只需要保证孩子营养均衡，不挑食，少吃甜食饮料，规律饮食即可，没必要大补特补。 相反，如果摄入过多的蛋白质，会增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，反而会进一步抑制孩子食欲，严重的话会导致孩子营养过剩，容易引起肥胖、性早熟。 除了饮食和睡眠，我们最容易忽视的一个秘诀是：运动。 运动对于生长期的孩子有重要意义。有研究表明，经常运动的孩子，身高要比其他孩子高出2-3厘米。 一个爱运动的孩子，站姿都要比一个不爱运动的孩子更挺拔，光是这一点，就能让孩子的仪态看起来不一样了。 更重要的是，运动可以使管状骨变长，使骨皮质增厚、骨密度增加，骨密度增加意味着骨骼更结实，长大后不容易骨质疏松。 运动还可以显著刺激垂体分泌生长激素，适量的运动能释放孩子的精力，反过来有助于提高睡眠质量，促进生长激素分泌。同时，运动还可以促进血液循环，增加骨的血液供应。 所以，你对孩子最好的投资，就是帮助孩子培养持之以恒的运动习惯，这将让孩子受益终生。 但是，运动不是越多越好，不是强度越大越好，需要循序渐进，不同年龄段的孩子适合不同的运动。 这里说的运动，不是严格意义上的体育竞技项目，而是融入了游戏的肢体大动作发展，把运动变得有趣，才能让孩子持之以恒。 下面我们分年龄段给出具体建议： 0—1岁
要多让宝宝爬，刺激大脑发育，锻炼身体平衡。 可以和孩子玩 钻隧道游戏。 这个游戏需要用到的道具是儿童隧道筒，在某宝上搜“儿童隧道筒”很容易买到这个小玩意儿，各种材质，长的，短的，价格都不贵。
我们也可以用废纸箱自制一个小房子，同样玩法，变废为宝。
1—2岁
可让他们玩的游戏和运动有： 爬楼梯（或爬台阶）。攀爬楼梯的敏感期一般在2岁前出现，这个时期的宝宝特别喜欢在楼梯上爬上爬下。选择没有砂石和尖锐物的楼梯让孩子自己去探索就好啦，注意保护膝盖哟。
枕头大作战。这个游戏就是把家里的枕头、沙发垫都放到地板上，铺成一条路。让娃从头走到尾，或者从头爬到尾都行，有一种摸着石头过河的感觉，这个锻炼平衡能力的游戏够他们玩上几十遍也不觉得腻。
这个游戏中的平衡木，我们同样可以上某宝，搜索关键字“平衡木”或者“独木桥”买到相应的道具，在家里娃就可以试试体操运动员的杀手技能啦。如果条件允许，宝爸宝妈可以DIY一个。
2—3岁 这个年龄段的孩子行走自如，但是肌肉还没发育完全，关节韧带还比较脆弱，不建议剧烈的运动。选择跑、跳（非连续）、投掷、翻滚等运动形式的练习都不错。 可以去踩水花，踩水坑。
在家可以用蓝色不织布材料或者是海绵等材料，剪裁出水坑的形状，大大小小分别穿插散落在地板上。有些爱给自己加戏的娃，会穿上雨衣雨靴还有撑起雨伞在房间里跳水坑啦。
还可以玩胶带游戏，在某宝搜索“电工胶带”或“轨道胶带”，贴在地上玩完之后撕下来就行。 胶带走线游戏 用彩色的线粘出不同的道路，娃必须听从指令按照“红色的线”走，按照“绿色的线”走。
胶带道路 在家粘出一条交通道路，骑车按照规定路线行驶，也是很有意思的一个拓展玩法。
胶带蹦蹦蹦 平行粘出一排胶带等级线，间隔平均，然后让娃立定跳远，鼓励他们按更高一个级别跳跃。
还可以用它粘出不同大小的格子，让娃不能跳出规定区域完成游戏，可单脚跳跃，类似我们小时候玩的跳房子的游戏。
顶气球 把气球用细绳吊高，让娃跳起来用头顶气球玩。每撞到一次，孩子都乐呵的不行。
金鸡独立 让孩子单脚站立，大家一起PK看谁坚持的时间长。幼儿园小班会经常玩这个。
4—6岁 孩子上幼儿园啦，运动能力和社交能力都进一步加强。这个阶段可以多锻炼下孩子的弹跳、跳跃能力，对长高很有帮助哦。 如果能把运动与游戏结合起来，既能增加孩子们的运动兴趣，又能增加他们的运动协调能力。 袋鼠的球 双腿夹着小气球，宛如袋鼠一般跳着走。然后爸爸妈妈给孩子不同的指令，比如：向前跳，前后跳，想左横跳，跳过某一个障碍物。可以大人小孩一起pk啊，家庭比赛多欢乐。
摸高跳 摸高跳和顶气球的原理是一样的，每次设定固定的高度，让孩子蹦起来，跳跃。用头去触碰到基准物。 可以是碰到爸爸妈妈的手，或是拿一个软点的枕头等都行。
拍气球 准备好一筐小气球加两把苍蝇拍，这个游戏类似打羽毛球的玩法，双方都得你来我往，落空一方为输。没有拍子徒手打气球也是可以的，孩子在伸手够气球的时候，身体能得到充分的伸展。
跳蹦床 家里空间条件允许的话，可以考虑买个小蹦床给孩子跳。锻炼腿部力量和弹跳力。某宝上搜“儿童蹦床”，会有相应的产品，有些蹦床是可以折叠的，不跳的时候可以竖起来靠墙或是放床底。 跳的时候大人要在身边看护，注意保护脚踝，不要崴脚，防止意外。
敏捷梯花式跳 在某宝上搜索“敏捷梯”，就能买到。这个道具可以伸缩，格子大小可以调节，收纳方便，室内室外都可以用。让孩子跳格子，单脚跳或双脚跳，花式跳也可以。足球运动员经常用这个来训练。
大人也可以玩哦，减肥利器有没有。
如果天气好的话，尽量多带孩子去户外运动，让孩子在草地上撒撒野，奔跑，和父母一起玩玩老鹰捉小鸡、丢手绢、木头人等都是有益身体健康的。
7—12岁
跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等弹跳运动，可使下肢得到节律性的压力，充足的血液供应会加速骨骼生长。弹跳运动以每天1-3次。每次5-10分钟为宜。 引体向上、韵律操、踢腿、压腿、芭蕾舞练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。配合前两种运动，每周进行3-5次。
重点推荐：跳绳 跳绳是体能老师，和医院矮小门诊大夫最推荐的运动项目。不要小看跳绳这项简单的小运动，虽然咱们也是从小玩到大，却不见得了解它的神奇功效。 ➤纵向运动增高效果好！ 运动中以能伸展身体，弹跳的“纵向运动”增高效果最好，比如跳绳，就是其中最方便的一项。 孩子在跳绳过程中，两脚会跳跃，两个手腕也会旋转用力，同时腰部、大腿、小腿、臀部以及肩部等各个关节都在参与运动，促进了血液循环，全身都能够得到充足的养分和营养的供给，对下肢骨骼产生一定的压力，刺激了骨骼的发育，从而帮助长高。
➤道具简单，随时随地可进行！ 不用担心冬天夏天，室内室外，不用顾忌雨天还是雾霾，只需要一根跳绳就可以进行锻炼。 如果是在室内练习的话，注意不要影响楼下的邻居。 ➤训练大脑，小学必考项目！ 一些城市的私立小学面试时都会考两个体育项目，一个是拍篮球，另一个就是跳绳。 学校将跳绳作为面试项目是有考虑的。跳绳需要四肢、手脚、腕、肩相互配合，节奏协调，能观察到孩子的身体平衡感、协调性、敏捷度，甚至耐力和爆发力如何。 而且，跳绳时动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于孩子的左脑和右脑平衡。 脚心不断与地面碰撞的时候，足反射区还能刺激脑下垂体、增强脑细胞的活力，一般跳绳比较好的小朋友，思维反应能力和想象力也都有不错的表现。 跳绳还是小学生体育的必考项目之一，从没练过的孩子，进入小学后要小心受挫哦。
身高管理 在美国，59%的孩子在6~10岁就开始接受身高管理。 学龄前期和学龄期每年身高增长较平稳且时间较长，青春前期的身高增长将完成整个人体身高80%左右的增长幅度，所以一定要赶在青春期启动前（女孩9岁、男孩10岁）针对性进行身高管理，青春期前每早一年管理孩子就能多长2-4cm。 除了季节性生长发育外，在孩子的成长发育阶段也有 3 个长高的关键年龄阶段，爸爸妈妈们要格外关注： （一）第 1 次：4 周岁时 4岁左右，人体内生长激素、甲状腺素已基本形成，饮食、睡眠习惯逐渐形成，从身材上可以看出是否存在缺陷，这些条件对今后的生长发育都起着决定性作用。 （二）第 2 次：男孩 9-10 岁，女孩 8-9 岁时 即赶在性发育前，判断孩子生长发育是否正常，生理年龄与生活年龄是否相符，身高是否达到我国孩子标准身高，有无性早熟现象。 （三）第 3 次：12-13 岁时： 主要看孩子的生长发育情况，同时也可以进行终身身高的预测。 下面的父母遗传身高计算公式是世界卫生组织 WHO 发布的亚洲人身高预测公式，大家可以做个参考： 男性身高=（父亲身高 母亲身高 13）÷2（cm）±7.5cm 女性身高=（父亲身高 母亲身高-13）÷2（cm）±7.5cm 所有的预测都只是一个大概的估计，都存在误差。 需要注意的是如果孩子在 9 岁前，每年的身高增长低于 5 厘米，或是达不到同龄孩子的标准身高，妈妈们应该及时带孩子去医院检查，请医生判断是否需要进行身高干预。 最后给大家贴两张男孩女孩的身高参考表，可以对照参考。点击图片放大查看哈。
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