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过去听马库斯和路卡的基本没有错；现在听米尔科和法比奥的基本没有错；未来听维克多冯和迪马的基本没有错。现役冠军的东西是经过比赛让裁判评定，共认的正确的东西，所以学舞听他们的一定会少走弯路。不要太注重其他人的讲课，其他人的只能作为参考，因为他们的东西目前并没有得到国际上权威人士的共同认可为顶级的东西。所以学时要打问号。现在有很多老师说：“贴位要挂住，是女生的填进来，肋骨的第三个，到大腿的上部”。这一些都是很古老的说法马路时代的说法，有些还是业余舞者想像的，但是听世界冠军的没有错，现在我们要认米尔科、法比奥和迪马及维克多冯，按他们的教学视频学，其他的请忽略，贴位是一个变化的东西，不同的舞种，不同的舞步的贴位都不同。没有一个简而化之的东西。如果你把网上的这些人，或者在世界上排不号的国内大师的东西来学习，肯定会走弯路，这是一个学习方法的问题。 很多舞者在初学舞蹈时，总会遇到一个问题，那就是重心不稳——站不稳、转不稳、蹲不稳等等。毕竟，重心都不稳，跳出的舞蹈完全没有感觉，一眼就能让人看出水平高低啊。可我们既然选择了学习舞蹈，不管出于是兴趣爱好，还是专业学习，做人总得追求进步嘛，而掌握舞蹈当中的重心问题，简直可以说是我们提高舞技的基本，也是很关键的一点哦！关于舞蹈中的重心问题，对于初学舞蹈的人来说，首先需要认清一点：跳舞跟走路不同。步行走路，一般是匀速运动，稳定性比较高，习惯成自然后，用力不大但会稳定很多。而舞蹈，更多的是爆发性运动，在旋律下运动的方向和轨迹是多变而不稳定的，这个时候，就很容易感觉到无法稳定站立。 其实追究起我们跳舞重心不稳的原因，也就以下几点导致的，脚腕力量不足，主要体现在舞者踮脚时站不稳，容易飘。这里为大家提供两种，超简单而且有效的脚腕力量训练方法：脚腕旋转：转脚腕不仅可以刺激疏通这些穴位经络，还可以强化脚腕内侧和周围的肌肉，增加关节稳定性。方法：坐在椅子上，伸直你的腿，顺时针旋转右脚10到20次，休息5秒钟后再逆时针重复，两腿交替，每条腿做3到4次。写字母：写字母可是认真的哦~用你的大脚趾写出字母，是对脚腕十分具有挑战性的力量训练。方法：坐在椅子上，右腿伸展向前，用你的大脚趾做笔，写出所有的大写字母，然后是小写字母，换一只脚再重复。腿部力量与身体的平衡能力有很密切的关系。舞蹈里的平衡姿势，都离不开腿部力量的支撑。腿部力量不够，怎么能跳好舞呢？改善方法：原地正步站立，向上踮脚运动，8个反复为一组，每天5-10组。【提示】可别小看这个动作，这个方法可是能同时对脚腕和小腿部位起到训练作用的哟。注意，做的过程一定要有意识的收紧小腿肌肉，起时收紧，落时放松。如果想增加难度，就减缓起落的过程，感受动作过程中力的移动，会更有效哦！体态不正确，比如撅臀、塌腰、挺胃等。如果身体没有保持直立的良好体态，将会导致在旋转时身体的不稳定，甚至摔倒。改善方法：背靠墙站立，按照脚、小腿、大腿、臀部、腰部、背部、肩膀、后脑勺的顺序依次贴在墙面上，并且保持这个姿势站立2-5分钟。 塌腰翘臀是舞蹈中需要的特定体态，但并非标准站姿，别混淆哦！一般来说，旋转或踮脚移动时，都应该保持一种向上立的体态，如果重心左右摇摆不定，那么肯定站不稳了。跳舞重心不稳，可能是由于上述其中一种原因，也可能是由两种以上的原因共同导致的，所以建议各位宝贝们，根据自身的情况加以纠正。值得注意的是，重心训练是在我们刚开始学舞蹈时，就紧密相关的。在跳舞的每一个动作中，都会对重心训练起到或多或少的作用，所以，没有办法很具体地给你一个训练方法。一些基本要领：重心是当你站立时，保证身体不摇晃的那个力点。舞蹈时的重心多是在运动的，所以有重心转移这一说，其实说白了，就是在动作过程中保持站稳的力点，就像一个高速旋转陀螺的那个支点。我们平时在练习舞蹈的过程中，试着去找到自己运动时保持站稳的力点，记住它，训练自己每次做动作都能达到力点，久而久之，就能“稳稳”地跳出我们喜欢的舞蹈啦！ |
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