【健康讲座三十七期】 闪到腰了，日常生活我该怎么办？

【健康讲座三十七期】

腰部扭伤，是日常生活中常见的扭伤之一，青年人多见，好发于下腰部，损伤涉及到肌肉、韧带、筋膜、椎间小关节、腰骶关节或骶髂关节。主要因肢体超限度负重、姿势不正、动作不协调、突然失足、猛烈提物、活动时没有准备、活动范围过大、或咳嗽打喷嚏等，引起腰部肌肉韧带关节等组织撕裂伤、小关节错位、滑膜嵌顿，致使软组织渗血、水肿等炎性变化及肌痉挛，而出现局限性疼痛、活动障碍。

腰部扭伤后腰痛

腰痛对我们来说并不陌生，一般来说发生了腰痛之后我们会去找大夫看病，那日常生活之中有哪些方法可以减轻疼痛避免受伤呢？下面的一些动作可以帮助到您噢！

1，避免错误的起床方式：

正确的起床减痛方式：

（注意先侧身再用手臂支撑同时避免脊柱的扭转）

2，避免错误的坐起方式：

正确的坐起减痛方式：

（注意用腿支撑站起、尽量保持脊柱直立姿势）

3，避免错误的搬重物方式：

正确搬重物减痛方式：

（注意用腿蹲下站起、尽量保持脊柱直立姿势）

以上动作皆为尽量避免脊柱前弯的姿势，特别在急性腰部疼痛的恢复期对预防腰部损伤尤为重要。

治疗方法

针对腰痛主诉的患者，80%~90%以保守治疗为主，大致包括物理因子治疗、手法治疗、运动治疗及健康教育等，更需要的是对每位患者的职业、个人爱好、工作及生活环境等方面进行个体化评估和干预。据研究数据显示“有70%以上的成年人受过腰痛的困扰”，因此进行不良体态（姿势），错误动作模式纠正及生活、工作、休息方式健康宣教在腰痛的综合康复中极为重要。

小贴士

如何处理急性腰扭伤？

如果扭伤在几分钟之内，或者不超过十分钟，马上用冰袋或者凉湿毛巾冷敷，这样可以免局部血管扩张，发生渗血和加重水肿。当扭伤24小时后，局部可用热敷、推拿按摩、拔火罐等治疗，或食盐炒热布包敷患处，或用指尖、掌缘或半握拳的手均匀地敲击腰背部受伤的肌肉，这样有助于活血化瘀。

腰部伤病的朋友建议在专业医生指导下进行正确的康复治疗。

作者介绍：邓志坚

       广州医科大学第五附属医院康复医学科主管技师，广州医科大学康复治疗学系讲师，2017年北京大学第三医院骨科康复进修学员，“2018年广州医科大学第五临床学院优秀教师、广州医科大学第五附属医院优秀服务之星”，擅长运用现代康复治疗技术解决颈腰腿疼痛、骨科术后康复指导等。

附：康复医学科专科门诊排班表

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作者：邓志坚；编辑：江婉琪；审核：常少毅