 古语有云：“上医治未病之病，谓之养生 ”，而睡眠是养生的重要方式。今年3月21日是第19个世界睡眠日，主题为“健康睡眠 益智护脑”。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠是生命的需要。睡眠好，白天就能精神抖擞，心情愉悦，反之疾病可能接踵而来。  3月19日，我院门诊大堂举行“世界睡眠日”义诊咨询活动，神经内科的张虹桥、曾桄伦、邵燕、朱茜，呼吸内科的甄国粹以及咽喉头颈外科的黎景佳等专家给市民支招——如何美美地睡个好觉。        1 90后睡眠状况堪忧  有研究数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。与此同时，越来越多的“80后”“90后”正成为失眠大军中的主力。《2018年中国睡眠指数报告》通过对16个城市2550个90后人群开展研究，展现了90后年轻人的睡眠状况。90后睡眠时间平均值为7.5小时，最短仅仅4个小时。满分100分，90后的睡眠均值只有66.26。而让许多年轻人不舍得睡觉的是它——手机。从有了手机，熬夜好像就变成另一种难戒掉的瘾，好像在吸食毒品一样。一边乐此不疲地熬夜玩手机，一边担心着自己会不会猝死。 2 睡眠不好百病生 专家提醒，指出，每天睡眠时间少于4小时或超过10小时，其全因死亡率增加1.5至2倍。睡不好，对健康的危害可不小： 01 影响大脑的创造性思维（记忆力下降、注意力不集中） 02 影响青少年的生长发育 03 影响皮肤的健康 04 导致疾病发生（高血压、冠心病、脑中风、糖尿病、乳腺疾病、肝脏疾病） 05 睡眠不足可引起肥胖  在睡眠障碍性疾病中，以失眠类和睡眠呼吸障碍类最多。睡眠不足（失眠）与过多（思睡）可能通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响心脑血管健康。而睡眠呼吸暂停则是发生高血压的原因之一。两者均可危害心脑血管系统，是心脑血管疾病的高危因素。有统计显示，我国每年因冠心病导致死亡的有100余万人，其中30%猝死于午夜到早晨6时；全球每天有3000多人发生与睡眠呼吸暂停相关的夜间死亡。研究表明，冠心病、高血压均与睡眠时间长短相关联。 3 你失眠了吗？ 一般来说，人的正常睡眠时间，新生婴儿16小时， 儿童是10小时，成人是6-8小时，老年人相应更少一些。怎么样才算是失眠呢？来看看您是否存在以下情况： （1）入睡困难（入睡时间超过30分钟） （2）睡眠状态维持困难（睡眠浅，多梦，觉醒次数超过2次，早醒） （3）总睡眠时间缩短≤6小时,效率<85% （4）睡眠不能提神（次晨感到头昏、精神不振、嗜睡、乏力等） 4 如何赶走失眠？ 成千上万地“数羊”都无法入眠是痛苦的，如何应对失眠呢？专家表示，要找到失眠的具体原因，对症进行专业治疗。失眠的原因主要有以下6方面： 环境原因 常见的有睡眠环境的突然改变。 2 个体因素 不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。 3 躯体原因 广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。 4 精神因素 包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。 5 情绪因素 短暂的情绪变化，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是暂时的；而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于抑郁焦虑状态。 6 安眠药或嗜酒者的戒断反应 被失眠缠绕时，首先选择自我调节、其次心理治疗、再次药物治疗，心理咨询门诊专家将给您详尽的答案。相信医生，配合治疗，就能获得好睡眠。而我们自己本身要做的就是遵守“睡眠卫生规则”。 01 睡眠时间的多少取决于患者第二天的清醒状况； 02 每天定期有氧运动可以帮助睡觉，培养业余爱好，丰富生活； 03 睡前避免接受强的刺激，灯光暗一点，洗一个热水澡放松一下，避免恐怖性的书籍或影视，避免与人争论； 04 避免茶、咖啡和酒，尤其是在下午或晚上；睡前几小时不吸烟，午觉的时间控制在1小时内； 05 临睡前若感到饥饿，吃少量食物可以帮助睡眠，不要在床上玩手机，看书等； 06 使卧室尽可能安静和暗淡，同时使卧室温度保持适合； 07 如果不能很快入睡15分钟以上，或夜间醒来无法入睡，建议不要在床上干瞪眼，起床到另一间房间去，做一些放松的活动，想睡觉再回来。 此外，睡眠呼吸障碍类的睡眠疾病，则可到呼吸内科就诊。 采写：宣传科新媒体工作室 关注我们 获取更多健康资讯 佛山一医 |
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