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据调查，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，中国各类睡眠障碍者约占38%，高于世界27%的比例，包括“睡不着、睡不醒和睡不好”三类90余种睡眠疾病，严重影响人们的健康、生活和工作。 良好睡眠，能促进大脑发育生长，消除疲劳，恢复精力、体力，保护记忆力；而睡眠不足，不仅会出现记忆力明显下降，伴随神经元细胞营养不良、萎缩，乃至凋亡，还与心脑血管病的发生直接相关。也有研究证实：对于糖尿病人群来说，睡眠严重不足者早上的血糖水平，比有正常睡眠时间者高出23%。 近来关于睡眠障碍与糖尿病的研究发现，睡眠结构、睡眠时间、睡眠相关疾病等均有可能影响糖尿病发生、发展。 少睡：“睡眠不足”，抑制胰岛素分泌，加重胰岛素抵抗，破坏激素的一个平衡状态，升高血糖。 多睡：“睡懒觉”，血糖易紊乱、波动。 开灯睡：不利于血糖稳定控制。 建议 一般来说，成年人一天较理想的睡眠时间是7~8小时，60~70岁老年人每天理想的睡眠时间是5.5~7小时。 人体较适宜的作息时间一般是晚10点左右入睡，次日清晨6点左右起床，这样对血糖、血压的稳定都比较有利。 特别要提醒的是，通宵后即便睡再久也无法弥补，反而还会影响血糖稳定。所以糖友一定要保持良好的作息规律，不宜盲目补觉。 睡眠障碍，与糖代谢异常及糖尿病患者血糖控制密切相关。想要睡好“控糖觉”，以下几点要多留心！ 1.辨识假“春困” 俗话说，春困、秋乏、夏打盹。时令进入春分，气温开始变暖，人体却容易感到困乏无力，精神不济，出现“春困”。但如果血糖过高，导致脑供血不足，也可能会出现嗜睡的假“春困”现象。这时，糖友需要辨识清楚，以免耽误病情。 2.留意睡前状态 只要晚饭正常进食，也没有进行过剧烈运动，一般睡前不会经常感到又渴又饿。如果糖友出现类似症状，务必测一测血糖，以便考虑是否需要调整进食、运动或药物等。 3.小心夜间低血糖 夜间低血糖被称为睡梦中的“夺命杀手”。如出现以下几种情况，需监测是否发生夜间低血糖： ① 睡前饥饿，血糖偏低＜5.6mmol/L ② 睡眠过程中，出现异常盗汗、做噩梦等情况 ③ 早晨空腹血糖水平，明显高于睡前 ④ 早上起床时头痛、疲劳、肩颈酸痛 睡前少量加餐，可以减少发生夜间低血糖的可能，血糖平稳了，才能睡个好觉。 4.经常失眠，查查血糖 血糖过高或过低，都会引起大脑神经系统异常，从而引发失眠。如经常有晚上突然醒来、夜间多梦等情况，不妨测一测血糖。 糖友由于长期受到疾病的困扰，易出现焦虑等倾向；加之血糖控制欠佳、低血糖所导致的恶梦发生与惊醒、夜间监测血糖、加餐、多尿等导致的睡眠中断等，加剧了睡眠障碍，缩短有效睡眠时间，这对于其血糖的控制是不利的。那么，如何提高睡眠质量，控好血糖呢？ 1. 每天保持规律的作息时间。 2. 创造个良好的睡眠环境。人要睡得好，除了内在因素外，还有很重要的环境因素作用。卧室宜保持安静、舒适、无灯光。尽量不摆放电脑、电视及手机一类可能会影响睡眠的物品。 3. 睡觉之前调整心态，消除焦虑，让自己安静下来。不要进行剧烈体育运动，不要有过大的情绪波动，建议尽量临睡前少玩或不玩手机，可选择泡泡脚。 4. 积极监测、控制血糖水平，避免夜间低血糖的发生而影响睡眠质量；积极治疗高血压、冠心病及引起自主神经功能紊乱的各类损伤等。 5. 坚持日常锻炼，调整身心状态，改善代谢紊乱，维持稳态和节律。 6. 如睡眠质量过差，持续时间长，还是建议寻求专业医生的帮助，对症解决。 健康说 睡觉是身体缓解疲劳和自我修整的良好时机。可对于糖友来说，夜晚睡眠时段的血糖较难把控，故一定要多加注意。 |
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