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随着人的年龄增长，心理功能变化，精神衰退，大脑功能迟缓，这是人衰老最可怕的后果之一。如何避免认知障碍，维持大脑的健康，至关重要。哈佛大学医学院提出了12种可以有效帮助维持大脑功能的方法。贴在这里，供参考： 1. 不断获得大脑刺激 对老鼠和人类的研究发现，聪明的活动可以刺激神经细胞之间的新联系，甚至可能帮助大脑产生新的细胞，发展神经的“可塑性”，并建立功能储备，提供对抗未来脑细胞损失。 任何神经刺激活动都会有助于你的大脑健康，如阅读，参加课程，尝试“心理体操”，记单词、拼图或数学问题尝试，需要动手灵活性和大脑努力工作的事情：如绘画和其他工艺。 2. 日常进行运动锻炼 研究表明，运用肌肉也有助于你的思维。研究显示，经常运动的动物会增加微小血管的数量，这些血管会将富含氧气的血液带到负责思考的大脑区域。运动也刺激新神经细胞的发育，并增加脑细胞（突触）之间的联系。这可导致大脑更有效工作，可塑性，适应性，缓解老化，促使更好性能。运动还可以降低血压，改善胆固醇水平，帮助血糖平衡，并减轻精神压力，所有这些都可以帮助你的大脑和心脏良好功能。 3. 健康饮食平衡 良好的营养可以帮助你的头脑和身体。例如，那些吃地中海风格饮食，强调水果，蔬菜，鱼类，坚果，不饱和油（橄榄油）和植物蛋白质来源的人不太可能患上认知障碍和痴呆症。 4. 维持健康血压 中年的高血压会增加老年人认知能力下降的风险。改变生活方式来促使你的血压尽可能低。保持精益，定期锻炼，限制饮酒，减轻压力，正确饮食都会维持你的良好血压。 5. 改善血糖 糖尿病是痴呆症的重要危险因素。通过正确饮食，少吃多餐，定期锻炼和保持精益来帮助预防糖尿病。如果你的血糖持续高水平，你就需要用药来控制。 6. 改善胆固醇 高水平的LDL（“坏”）胆固醇与痴呆症的风险增加有关。饮食，运动，控制体重和避免吸烟对改善胆固醇水平有很大帮助。如果需要更多帮助，来降低胆固醇，可向医生咨询药物治疗方法。 7. 考虑使用低剂量阿司匹林 一些观察性研究表明，低剂量阿司匹林可降低痴呆症，尤其是血管性痴呆的风险。如果你是候选人，请询问医生，获得正确用药。 8. 避免吸烟 避免使用各种形式的烟草。 9. 不要滥用酒精 过量饮酒是痴呆症的主要危险因素。如果你选择饮酒，请限制自己适量喝酒。 10. 关注调节情绪 焦虑，抑郁，睡眠不足或精疲力竭的人往往在认知功能测试中得分不佳。分数不佳并不一定能预测老年人认知能力下降的风险增加，但良好的心理健康和安宁的睡眠无疑是我们的重要目标。 11. 保护头脑 中度至重度头部受伤，即使没有诊断出脑震荡，也会增加认知障碍的风险。 12. 多建立社交网络联系 强烈的社交关系与降低痴呆风险，降低血压和延长预期寿命有关。 |
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