产后如何恢复骨盆

许多妈妈生完孩子后普遍都会遇到一个问题，就是骨盆松弛。那么要如何恢复骨盆呢？主要有以下几种方法：

1、骨盆体操锻炼

为了能够尽快地改善产妇产后骨盆的松弛状况，就要多锻炼骨盆腔底部肌肉的力量。

（1）立式锻炼

正常站立，挺胸收腹，深吸一口气，用力收缩臀部肌肉，夹紧，使得大腿根部靠拢，膝盖外转，接着收缩括约肌，使得阴道有一种往上提的感觉。这种方法不仅能够锻炼盆底肌的力量，还能提高阴道的夹缩机能，从而改善骨盆和阴道松弛的状况。

（2）卧式锻炼

平躺在床边，将臀部靠在床沿边，双腿悬空伸直，不要着地。双手撑在床边，防止下滑。双腿并拢，慢慢向上抬起，向上身靠拢，双膝伸直。当双腿抬到身体上方时，双手扶住双腿，使之慢慢往腹部靠拢，然后再慢慢放下，使双腿恢复原来的姿势。

2、注意饮食调节

平时要多注意补钙，多吃含钙量高的食物，如虾、牡蛎等。这样不仅可以促进盆骨骨骼的生长发育，还有助于产妇多种生理及生化代谢。

3、产后需要注意休息

产妇生产后要多注意休息，不要过度劳累，实在要走路的话，要注意步伐小且慢，切忌走楼梯或斜坡。必要时，可卧床休息，并采用骨盆带固定骨盆。这样不仅有利于耻骨的恢复，还可以避免骨盆松弛。