|
大多数颈部疼痛是由于坐在工作前过度引起的。或者全天坐在同一个位置很长一段时间 它会导致颈部肌肉疲劳。用太高或太低的枕头睡觉也会导致颈部疼痛。这里有5种缓解颈部疼痛的服务，可以帮助颈部肌肉放松更多。 颈部肌肉 这篇文章将有助于拉伸侧面的颈部肌肉。并肩部肌肉 抬起右臂并将其固定在左耳上 然后慢慢将颈部向右倾斜，直到感觉颈部肌肉紧绷 保持10-15秒，然后将侧面切换5-10次 颈部伸展 这种姿势会增加背部颈部肌肉的弹性。从坐下或躺下并用双手协调颈部开始 然后尽可能地弯曲头部，直到他感到颈部肌肉紧绷 保持10-20秒 肘部握把 这个位置增加了灵活性，放松了颈部，肩部和手臂周围的肌肉，从举起一只手到触摸肩部区域。然后抬起另一只手触摸肘部 将背部伸直，然后尝试拉直到感觉紧。保持约5秒钟。在左右之间切换。 姿势舒展肩 将一只手臂伸向侧面，45度角，然后用另一只手臂折叠起来找到身体。尽可能紧地拉动手臂以拉伸肩部区域。并面向手臂的另一侧 左右开关 保持10-20秒 我看着 这个姿势有助于加强颈部肌肉。通过使用弯曲颈部肌肉和对抗手的方法 从将双手放在脖子上开始。抬起头来 握住胸部并保持约5秒钟，然后将侧面切换5-10次。 |
|
|
