十指抓伸治百病，这小动作是什么神仙养生法？

改善亚健康的中医养生小运动，自己受益了，也推荐给老人。

什么是十指抓伸？

十指抓伸是一种简单、方便、实用的健身方法。这个动作，站、走、坐、卧都可以练习。方法是：

十指抓伸训练示范

肩、肘自然放松，手指张开，充分握拳、伸直为一次。频率为90~120次/分钟，尽力抓伸到最多次数。

开始练习时，不要过劳，太累了就歇一会。反复多次，抓伸的数量每次都有提高。坚持一天，你一定可以抓伸300下。持续练习一周，一次轻松达到1000下。

这小动作，到底有什么用？

▍作用一 从远端持续微调内脏功能

经络是脏腑的延伸，手指尖有上肢六条经络的起止点，分别联系着心、小肠、心包、三焦、肺、大肠。

抓伸练习，可以刺激起止点穴位，像放风筝一样，对远端的脏腑功能进行微小的刺激。持续做，就能随时调节相联系的脏腑功能。

▍作用二 顺畅气血运行，解决手脚冰凉

手指、脚趾做抓伸动作，可以让前臂、小腿的小肌群动起来，促进肢体末端的气血运行。很多女孩子坚持实践三天，发现手脚冰凉的现象消失了。

▍作用三 养肝柔筋，舒缓情绪

中医认为，肝属木，木的特性是曲直，所有曲伸的动作都与肝有关。

《黄帝内经·阴阳应象大论》说，肝的变动在于「握」。我们看到中风后遗症的患者手会紧，张不开，攥不住。所以，持续练习这个动作可以养肝柔筋、舒缓情绪。

事实确实如此，有些朋友坚持练习，发现打嗝、排气明显增多。让家里老人多练习这个动作，也可能清除中风隐患。

实践后有效果吗？

做十指抓伸运动的时候，我们间接疏通了经过手部的肺经、大肠经、小肠经等，其相应脏腑都与身体的排便功能紧密相关。

「牵一发而动全身」，虽然十指抓伸是个小动作，但一样可以调整身体内在状态。

大肠等脏腑的功能恢复常态，排便当然会顺畅。当然，也有很多其他方面的好转反馈。