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长期坐着工作，腰酸背疼不说，而且还有轻微的失眠症，体力也不断下降。有一次，与朋友一起去锻炼时抱怨坐着太累，朋友淡淡一笑，何不站着工作？我决定试一试。 工作时，每隔一段时间我都站一会，刚开始觉得别扭，感觉自己是“另类”，但想想自己的健康，也就硬着头皮“站”着。练习一段时间，感觉工作时精神状态好多了，干活也起劲了。有时伴着一小段曲，整个人进入放松状态，呼吸也慢慢和上音乐的节拍，“站”起来更加轻松自如，当然，也促进了血液循环，缓和神经肌肉的紧张，获得安神定志的效果。 我们常常坐着读书、写作，坐着学习、吃饭、看电视等，似乎每天都处于“坐”的状态，可那原先的“站一会儿”渐渐被取消，并一直认为在以坐为中心的场合“站”是不雅观、不高贵的行为。然而，我们缺少“站”的生活里，肥胖、高血压和痔疮等等疾病却悄然来临。殊不知，“站”是一种集运动和娱乐于一身的活动，也是大家锻炼的好方式之一。 “站”可以锻炼各个器官。“站”分不同姿势，如直立站、弯腰站等，每种姿势对身体的活动也不同。但都加大了脚部、臀部及腰部的活动力度，从而使肌肉伸缩，减少脂肪和消耗的热量，也就能达到减肥效果。一站一坐间，整个人处于一种放松状态，人也顿时精神倍增。 坐的时间长了，随时可以伸伸腿，弯弯腰，活动一下颈椎，按摩一下腰背。偶然放段优美的音乐，随音乐节奏翩翩起舞，可以调动那些不常活动的肌肉，促进血液循环，平衡人的机体，是一种有益的健身方法。练习“站”姿时，要遵循先易后难的原则，然后逐一练习其他“站”姿。每隔一小时，“站”一会儿，更能促进血液循环，增强身体肌肉的伸缩，从而缓解腹部瘀血，缓解视力疲劳，防止近视及视力衰退。 每天“站”一会儿，思维会更加敏捷，更加改善身体肥胖等症状。“站”，能让我们拥有健康的身心，快乐的工作。 传统气功站桩太极五行拳的站桩静功意念桩预备势:与站桩调息功同。 (一)三调:除调息是自然呼吸外，调形、调心均与站桩调息功同。 (二)意念桩(有为桩)转腰腹和周身: 1.意念桩转小腹(转下丹田)。 动作:身体站桩，双手拇指和食指合成圆圈。两手拇指在肚脐下沿处相接，食指在小腹下端相接(或似接非接触)。形成圆圈后，用意领气(想象有股红色气流)，自拇指(即肚脐下沿处)引着这股红色气流顺时针转，速度尽量放慢(最快每小圈不能低于10秒钟)，共转9圈。接着用意领气，自拇指逆时针转，共转9圈，见图8。 图8  2.意念桩(有为桩转腰、转带脉)。 动作:站桩姿势与转小腹功同。用意念领气循腰带顺时针旋转，即循带脉旋转，自肚脐上沿腰带处顺时针转，如由肚脐上至右胯，由右胯至腰部，由腰部至左胯，最后由左胯转回肚脐上(复原处)。为一圈。顺时针共转9圈。 用意念领气循腰带逆时针旋转，自肚脐上至左胯，由左胯至腰部，由腰部至右胯，最后由右胯转回肚脐上，为逆时针一圈，共进行9圈，见图9.  注意两点:(1)用意念领气转圈时为什么速度放慢，是因为随领气转圈要搜寻小腹周围反应，有无热、麻、虫爬等感觉。(2)随领气转圈，要进行内视。不管微微睁眼还是闭眼，都要练眼睛内视小腹部位的圈，好象看见了气在小圈内或循腰旋转，每天坚持练功、练内视，日久天长便可不断提高功力、功效。 3.有为桩转臂内(双手胸前抱球)。 动作:身体站桩(同上)，双手抬起在胸前环抱、成圆形;两手高不过肩，手心对着两乳间(中丹田膻中穴)，距离约25-30厘米，双手中指距离10厘米左右，双手指间徽微分开，眼平视或微闭;自然呼吸，见图10。接昔用意念领气自左手心向右，顺时针到右手心上，由右手心至右胳臂内侧，由右胳臂内侧至胸部，由胸部至左路臂内侧，最后由左胳臂内至左手心，为顺时针一圈，共进行9圈。紧接着用意念领气，逆时针运行。自右手心向左至左手心上，由左手心上至左胳臂内侧，由左胳臂内至脚部.由胸部至右路臂内侧，最后由右胳臂内至右手心上为一脚，共进行9圈、  以上系转臂内侧、用意领气先顺时针转9圈，，后用意领气逆时针转9圈，为一遍.站桩功要求最少作一遍，多作不限。 4·意念桩(有为桩)转臂外(双手胸前抱球)。 动作:同转臂内的姿势与动作同，只是用意领气运行在双臂的外部.用意念领气顺时针转，由左手背向右手背上运行，接着由右手背上向右胳臂上转，由右胳臂至右肩，由有房部至左肩，由左肩至左胳臂外侧，鼓后由左胳臂外侧转回左手背上为一圈，共运行9圈.接着用意领气逆时针转。由右手背上向左运行至左手背上，由左手背至左胳臂外侧，由左胳臂外侧至左肩，由左肩至右肩，由右肩至右胳臂外侧，最后由右胳臂外侧转回右手背上，为一圈。共进行9圈。 5.意念桩(有为桩)转周身(意念大、小周天)。 动作:身体自然站立，头顶悬，上体含胸拔背，两腿屈膝，双脚站立同肩宽，或站成马步、双手与胸同高〔与两乳平)拇指在上。掌心向里，中指相对成圆圈(图11).意念在小腹(下丹田)，意想有股红色气流，用意念带领向大腿两侧走。由两胯向下至踝骨，再至脚心。由脚心向大腿内侧走.引气向上至会阴穴，自会阴穴至尾闾穴，由尾骨向上引气至命门穴，由命门穴向上引气至大椎穴.由大椎穴再引气向上至玉枕穴(在后脑勺处)，由玉枕穴向上引气至头顶百会穴。由百会穴引气向前至两眉之间上丹田，由上丹田引气下行至膻中穴〔中丹田)，由脑中穴下引至小腹部(下丹田).如此引气运行9圈。 图11  提示: (1)作此桩功要松、静、慢，引气运行要循身体中线走不可偏离。 (2)作此桩功可与前四种(转小腹至转臂外等)功法调换，可先练此功后练那四种功法。 (3)作此桩功要先从下丹田起，向腰两侧，由两胯向下至两腿外侧至踝骨.由踝骨至脚心涌泉，由涌泉至两腿内侧上行至会阴穴.经尾闾向上行经脊骨和颈椎骨到头顶。再用意领气由头顶向前到上丹田(两眉之间)，由上丹田向下运行，经中丹田(两乳之间)到小腹(下丹田)。 |
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