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主播：桃Momo，微信号 Juice_Momo ☝ 配乐：Elsa Kopf - Larmes de caramel ☝ ☝ 行动派新主播招募中，后台回复“主播”加入我们吧 ☝ 精力，而不是时间，才是效率的基础。如果大部分时间都筋疲力尽，即使一天24小时都为你所用也于事无补。 习惯决定了精力的水平。如果拥有良好的习惯，你会感到精力旺盛，不论是心理上还是生理上都比较不容易倦怠。如果习惯不好，就会陷入恶性循环，最终想要维持现有水平都很困难。 以下是九个习惯，你可以在这一年中试一试，提高精力水平。 习惯一：早早睡觉 睡眠是精力的基础。如果没有充足的睡眠，你的表现也会变差。 尽管有人声称自己最适合一天睡6小时甚至更少，但研究表明他们不过是自欺欺人。如果想要长久地保持思维的敏锐，每天7-8小时的睡眠基本是必须的。 对有些人来说，睡眠不足可能已经达到了精神上的稳定状态，意思是说他们一整天都觉得有些疲惫，但并不认为自己的状态在变差。一项有趣的实验表明，睡眠不足会导致头脑的表现持续下降，尽管当事人可能认为他们还处于一个稳定状态。 试一试：接下来的30天，包括周末，每晚10点前上床睡觉。 习惯二：每天锻炼 锻炼是对精力水平的一项长线投资。人们很容易在短期内缩短锻炼的时间，但时间长了，你会损害自身整体的健康，难以一整天都保持清晰的思考和高度的警觉。 如果找时间锻炼对你来说有困难，不要认为只有去健身房才能锻炼。养成习惯，每天随时做几个俯卧撑或立卧撑跳。这不需要从你繁忙的日程中单独抽出两小时，但也能让你的心脏跳动更有力，血流更快。 你可以在这种基础的习惯之上再加上健身房或健身课程，但当你无法去健身房时，这样基础的运动也会让你思维敏捷。 试一试：每天在家做至少10个立卧撑跳。 习惯三：20分钟小憩 打盹或许让人感觉在偷懒，但研究表明这样做对认知能力有很多好处。尤其当你要学很多东西时更是如此，因为小睡一会儿有助于记忆。 我曾经会在打盹时感到愧疚，认为这是疲弱的表现，而现在我认为，打盹无疑具有优势。 通常人在下午会感到疲惫，而小睡一会可以让你重新投入工作。即使所在的办公环境不鼓励小憩，你也可以划出一小块午休时间，快速休息一下。 关键是学会如何小憩。许多人睡的时间太长，进入了深度睡眠，导致他们在醒来后感觉甚至更加昏沉（虽然在最初的昏沉过去之后，这样小睡的好处通常也会显露出来）。 关键是闹钟响后马上醒来，如果你开始赖床，短暂的小憩就会变成长长的一觉。 试一试：午饭后小睡20分钟，为下午恢复精力。 习惯四：在早上完成困难的工作 争取在每天最开始的四个小时里完成最重要的工作，越早开始越好。 这样做对精力的好处主要是心理上的。我的精力水平很大程度上依赖我的心情，如果已经完成了最重要的工作，我通常会心情很好，感觉自己很有效率。 而如果我把时间浪费在了回复邮件、开会、打电话上，或者没有做任何有价值的事，在进入一天的下半场时，我通常会感到挫败和疲惫。 这样做的另一个原因在于，深度工作通常无法持续一整天，因此最好集中在一个特定的时间进行，而不是随机地分散到几块时间完成。 试一试：让早上开始的4个小时成为安静、深度工作的时间。 习惯五：前一天做好计划 精力通常就是一股劲。 以努力工作开始，你就会克服拖延症，并一整天都保持这股劲头；如果慢悠悠地开始，可能最终就是不断挣扎于自己拖延的冲动，把精力浪费在没有真正产出的事情上。 避免这种情况的一个办法就是在前一晚对第二天如何安排做出清晰的计划，尤其是一开始做什么。想象这样的计划并写进你的日程中，会让你醒来后更自动地去做要做的事情。 试一试：上床休息之前，写下第二天的计划并想象一遍。 习惯六：向自己推销你的目标
许多人同时秉持着两种矛盾的信念：一方面认为其他人（推销人员）非常擅长说服他们做各种本来不会做的事，另一方面又认为他们没有能力改变自己的动机去做不得不做的事情。 真相是，你需要成为自己目标的推销员，不是向他人推销，而是向自己推销。 这部分源于包装——如何描述目标和项目对你的动机会有很大影响。这是你不得不做的事，还是一项激动人心的挑战？ 接下来是提醒并重新鼓舞自己。你为什么走上这条路？你希望实现什么？好的推销员知道让顾客专注于想象他们想要的，从而促进销售；你可以让自己专注于你想要的，从而获得精力实现目标。 试一试：每天抽出10分钟，想一想今天做了哪些事有助于你朝着目标推进。
习惯七：交更好的朋友
你或许无法选择父母、同事或老板，但你确实多少可以掌控谁成为你生命中的朋友。 你知道和有些朋友聊天之后，会觉得内心激动、充满了干劲，而和另一些人聊天后，会觉得状态还不如聊天之前。 你不需要和那些暂时经历困难的朋友划清界限，但如果有人和你的关系长期都是单方面的情感倾诉，你就需要考虑一下和谁共度时光了。 每个人都有需要一个肩膀痛哭一场的时候，但有些人希望你一直是他们的肩膀。 试一试：给那些掏空你的朋友设定一个时间限制。
习惯八：读更好的书
读书的诸多好处之一不只是给你观点和信息，而是强化通常发生在潜意识中的思维方式。最好的书不是那些教给你事实的，而是那些微妙地改变了你整个思维方式的。 有声书在这方面非常有用，因为你可以在每天忙个不停时一遍遍地反复听。适合这样做的好书是当你听它时，会自动调整你的思维到需要努力完成的事情上。 正如一首好歌可以成为某种情绪的背景音，一本好书也可以成为特定思维能量的背景音。 试一试：永远有一本可以激励你完成目标的有声书。
习惯九：理顺你的生活
最后一个习惯不是一个一次性的过程，而是一项持续的努力，使生活的各个方面彼此不冲突，齐头并进。 生活的不同部分——不论是内部的还是外部的——彼此冲突，这消耗了大量精力。可能是工作上的同事不想让你升职，朋友嘲笑你的目标，或者是内心的恐惧与假想让你犹豫不前。 花一些时间解决生活中的不同冲突，看看可以如何理顺。有时冲突可以通过做出改变在短时间内解决，有时则需要长期的计划逃离限制你的有害环境、社交圈或信念体系。 试一试：坐下来，花一个小时头脑风暴出所有有助于你实现目标的事，以及所有限制你的事。你可以怎样解决这些紧张关系？ 《如何高效学习》
好书介绍：斯科特·扬（Scott Young）加拿大马尼托巴大学商科毕业，如今经营着世界上最大的学习博客之一。大学毕业后他登上TEDx的演讲台，向全世界宣讲自己的学习经验，是不折不扣的超级学霸。 本书就是对他学习方法的全面介绍，详细介绍了快速阅读法、流笔记法、比喻法、内在化等七大方法，并为高效学习提供了从生活到时间管理的整体解决方案。 老规矩，留言送书~评论区随机抽取10位读者，第二天早上10点开奖！ ✏️ ✏️来源：SCOTTHYOUNG（SCOTT-H-YOUNG），关注公众号，获得《增强专注力完全指南》，解决成功路上的最大难题。 |
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