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【杨PLUS的回答(26票)】: 我来回答你吧，因为我之前就和你一样！ 我前一段时间是23:00睡，5：30起，起来后看英语、听听力，有时间的话看看书之类。由于我晚上效率极差，现在改成了22:00睡4:30起，我22:00能睡能睡的不错的话，就延续下去。 之前我和LZ一样，是个特别容易犯困的人。 但我养成了一些习惯，使我克服了以前的惰性。我目前的日常生活是： 1、给自己的生活定一个目标，然后将目标分解成小的、可执行的方式，规划到每天当中； 2、坚持锻炼。我现在一周至少去3次以上的健身房，强健体魄。相信我，跑步或者无氧运动完后，你一定会充满活力。 3、工作或者学习多用番茄工作法，认认真真去做一件事，要敢于迎难而上，克服惰性以及自身能力提高带给你的喜悦是积极的。 4、多利用空闲时间放松大脑，午休、冥想，都是缓解疲劳的方法，休息时间不用多，一次几分钟即可。 5、放纵不会使你更轻松，那只能使你更累。 6、你选择平时去什么地方，你就会成为什么样的人。我现在开始培养自己周末去去图书馆，虽然有段距离，但那里的气氛和环境，让我找到了以前在学校的感觉。即使在阅览室里趴着睡会，那又怎样？我们大学时不也这样充实的度过嘛！关键是这些习惯让自己变得年轻了。真的太爽了！：） 【陈枝龙的回答(7票)】: 我推荐你读一本小书，神奇的睡眠，2个小时就看的完了。 小睡是增加工作效率很好的一个办法，时间以30到45最好，超过45分钟会影响晚上的睡眠质量。 我现在尝试每天中午12到12.30一个小睡。晚上7点到7.30一个小睡。晚上睡眠时间00到5.30.一天基本都有精神。到目前为止持续快一个月了，基本确定下来了。有兴趣可以尝试下，大多数人的睡眠都是有自己的规律，通过尝试得出一个最适合自己的睡眠规律，才是最好的方法。 【赵杰的回答(4票)】: 其实中午睡一个半个小时到一个小时挺正常的，高中大学的人都有午休的，不能要求人一整天都精神饱满吧，那样的是神。我一天睡9到10个小时的觉。 【柏青的回答(5票)】: 肝肾阴虚 我以前也是下午困得厉害，啥也干不下去，这时就强迫自己去睡会，领导会同意的，一般公司有休息室吧。订上闹钟。如果不好意思告诉领导就偷偷的找个地方，比如会议室，仓库，什么的。 我以前特困，但一睡就起不来，经常睡到下午4点。感觉和身体有关。锻炼也是有关系的。但我还没做到，因为时间紧，总想看书。我的方法是中午不回家，小睡一下，（一小时以内）因为咱们爱困的人一睡就睡迷了，中午睡了2-3个小时还是完全没有精神，所以干脆改成小睡。喝点绿茶，运动，掐耳朵打个小电话等办法提神。把注意力放在工作，学习上。工作，学习带来的成就感，投入感会集中你的精神。我的解决办法： 1.提升身体，这是身体原因：注意保健，常锻炼，注意饮食的营养和搭配。 2.小办法：别做太耗精力的事情，注意小休息，和各种提升精神，提升注意力的办法。 3.很关键：一天的休息和睡眠对第二天的精力影响很大。所以一定要做好每一天的计划，而不只是作息计划。提高睡眠质量，让每一件事都干好。研究说每天睡眠超过8小时反而不好，所以：保持规律，突破困该，克服惰性！ 4.我觉得这样的人都是肝肾阴虚。晚上经常熬夜的人就会肾阴虚。阴虚就会火旺。肾属水，肝属木，水养木 肾虚就会肝也虚。我之所以会困和以前的大量透支有关，以前总是打游戏到深夜，通宵，大量透支身体，所以如果想改善就要有好的作息习惯，改变恶习，（一切为了未来着想）看一下中医，不说调理，要了解一下自身的身体特点，适当用一些保健品，比如蛋白粉，维生素，补锌什么的。 5，注意养生 6.有毅力，贯彻计划，并坚持下去。 【Ivy Liu的回答(3票)】: 春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月！ 【lonestone的回答(2票)】: 一是中午休息会 二是你需要适当锻炼 【glorysean的回答(3票)】: 17天养成一个习惯。人是最能够“适应”的动物，睡或不睡，皆如此。 找到自己工作的着力点、兴趣的萌发点，激励自己不断超越。 根本上，要理解“我们会死很久”这个事实。 这么早就想睡了吗？几十年后有你睡的时候。 【艾宝宝的回答(1票)】: 前一段时间 我恨不得天天都在床上躺着睡觉 整个人都是迷迷糊糊的 后来自己就好了 我觉得是这段时间可能是你的身体状态不好 所以总是很累想睡觉 不要过多的强迫自己清醒吧 在可以休息的时候多休息 多补充营养 调整状态吧 【许恬的回答(1票)】: 我觉得最好平时多锻炼哈，增强体能。 【曹林娜的回答(1票)】: 经常锻炼，饮食规律，多出去走走转转，中午小睡一会 【吴双的回答(1票)】: 保持好你的习惯，或者说作息规律，不要天天换，而且要睡午觉，若是实在太困就打一下盹，大概十几分钟，睡完大脑就会立马清醒过来，这比你花半个小时坚持着不睡效率要高很多，我现在早上6点半起，晚上将近12点睡，中午睡个20分钟，一天基本都不打瞌睡 【王石的回答(1票)】: 让资深睡神+资深失眠患者来说2句。 对于部分可以通过意志力克服生理疲倦的人，请无视。 鄙人在未患上失眠症以前，每天睡9小时左右+1小时左右的午睡。基本能保证一天精力足够。 患上失眠症后，长期每天睡12-14个小时，当然，有很大一部分时间用在尝试入睡上，但依然很困。 最近几年情况略好，入睡比较快速，半小时左右，每天睡8小时+40分钟午睡，略困。增加到9小时稍好一些，10小时则完全足够。 话说吧，这么多年的实践下来，我怀疑一部分人就是纯粹生理上比较容易犯困，在同等精力恢复情况下，就是需要比别人多睡一段时间，我觉得这没必要去强制克服自己少睡，要知道睡不醒对人的心情影响是很大的。 在我看来，睡觉是一件非常享受的事情，你有比别人更多的需求去进行一件正常的不用上瘾不会伤身也不用烧钱的享受，这其实也算一件不错的事情。 我比较反感那些受成功学影响一定要把自己的时间规划得跟课程表似地，顺其自然即可，睡得少可以多做事，睡得多可以多享受这个过程，没什么一定优胜的作息方式，人生不过百年，何必活得这么累，随性才是王道。 另外说一句，也尝试过一段时间早起锻炼和睡前锻炼。从效果上看，早起锻炼对我本人有反向作用，锻炼的时候确实很精神，但完了再去学习或者工作，立马犯困，疲劳得不行，一天都没什么精神。睡前锻炼稍好，但因为出汗，兴奋等原因，也会引起入睡时间延长，不过睡眠质量确实高一些。 【左左的回答(0票)】: 如果对你下午在做的那件事情，很有兴趣，那么这种情况很少发生。 但是如果没啥兴趣是会经常这样的。 我觉得和体力有关，但是更多的是毅力。 看你的精神世界了，呵呵。 【thinkdancer的回答(0票)】: 中午休息半个小时，最多别超过一个小时，否则下午会更没精神。 另外，学习工作的时候，集中注意力，提高效率，反过来促进大脑活跃，应该就没那么多的觉了。 【煜伯伯的回答(0票)】: 我和你差不多，不过中午会来一杯咖啡，或者索性下午三四点就打盘游戏刺激下大脑或者干脆运动去。 【陈钊的回答(0票)】: 你多强迫自己一个月中午不睡觉，就好了，我就是这么过来的 【朱樾的回答(0票)】: 实在困的话就睡个午觉呗，话说易困是不是血液中含氧量不足啊，多做有氧运动试试 【张东的回答(0票)】: 春困夏乏秋无力，冬天还怕冷~~~下午困的话中午睡个午觉，短短的，二三十分钟那种，睡完就精神了。不要睡太久，要不然会头疼~~~最近新尝试了一种方法，就是困的时候喝一杯牛奶~~~ 【杜玮的回答(0票)】: 所谓"春困" 【Sherley Kira的回答(0票)】: 中午吃鸡蛋，下午就不会太容易犯困。另外吃糖一段时间后也会比较容易犯困，因为血糖的影响。 【陈苗的回答(0票)】: 根据易经的道理：阴中有阳，阳中有阴，阴阳合一。中午时分叫老阳，所以中午的时候，我们最好采取阴的方法来对付阳，吃完午餐后就该休息休息，这才符合自然规律。 【陈鹏的回答(0票)】: 都是一种习惯，因为你习惯了惰性，只要时时暗示自己要保持清醒我想就会好些 再不行当困的时候，找一个自己喜欢的事情去做，集中精力自然不会犯困 【Hugh Zang的回答(0票)】: 只要你确认自己身体是健康的，那就相信自己身体的感觉；别听别人说什么，要睡就睡。 【vasilia的回答(0票)】: 中午小憩30分钟，下午精神抖擞！ 再不就直接下午起床， 【杨坤的回答(0票)】: 主要是养成习惯了，只要坚持几天每天3-4点做的是精力高度集中的事情，将生物钟调整一下，就好了~ 【史伽莱的回答(0票)】: 真要困是挡不住的，试着做些能让自己投入的工作或赶着要的就忘了睡了 【孟超的回答(0票)】: 不知道你几岁。睡眠时间建议是22点至早6点，也是8小时健康多了。午睡建议躺平半小时。 时间段至关重要。我的美国老师，60岁。每晚21点到早上3点，工作精力比青年还强 开始不习惯，养成就好。 【赖隆斌的回答(0票)】: 其实人不用睡那么久的，中午困很正常，但是可睡可不睡，睡的话能睡的很死，不睡的话只需要咪会眼睛休息一下，或者打个盹，就不困了。可以不需要睡觉 【陈恬的回答(0票)】: 中午不睡，下午崩溃。楼主很正常。 【赵小然的回答(0票)】: 刚才看见@ 陈枝龙推荐的《神奇的睡眠》，看了一下，觉得帮助很大。以下是书中的总结。 这本书基本讲的就是如何提高睡眠质量，也就是如何能在睡眠时间不那么长的前提下让自己在白天也能保持精力充沛。里面列举了一些示例，下面只记录一下结论。 1. 一个人的精神状态和体温的关系 一个人的体温在一天中不是固定不变的。而且，比较精神的时候体温也比较高。所以如果你想提高精气神，稍微运动一下提高一下体温可能是个很好的选择。 2. 午睡时间不要太长，一定要少于45分钟。因为45分钟之后就开始进入深度睡眠状态了。而且午睡时间过长会影响晚上的睡眠质量。推荐午睡10分钟就好。 3. 按时起床和入睡，在周末时也要保持和平时一样的生物钟。 4.远离烟酒咖啡可乐。（果断把剩下的半盒娇子给人） 5.老生常谈：每天八杯水。 6.睡前放松。至于如何放松，书上给出了一些建议，但个人觉得这也是因人而异。主要是不要想一些太复杂的事。我个人发现睡前想一下化妆的过程很有用，就是把细节都想的很多。书中还介绍了一个方法，叫“黑板放松法”，就是把想的东西用一种慢动作的方式想象写在黑板上，然后再想象字被擦掉的过程。我也没太掌握到这个方法的精髓。睡前背单词也挺容易入睡的，总之就是不要胡思乱想。 7.还有一个最最重要的：接触阳光。书中提到褪黑素等等。眼睛多接触阳光的话人就会比较精神，所以晚上睡觉时保持屋里黑暗也是很必要的。 8. 适当运动。而且最好在早晨。（我今天早晨就跑步了，不过效果不是很好。可能和别的方面也有关系。）从之前的个人体验看，即使是晚上运动，对提高睡眠质量的效果也很明显。有时候早晨六点就自然醒了，并且白天一点也不困。 其实写完这些觉得这些也没什么神奇的，都是平时被我妈说烂了的，但是好像从书上看到就觉得很有说服力，想要尝试一下。其实道理都很简单，就看行动力上了。 【赖赖的回答(0票)】: 补钙试试， 缺钙什么的也容易感到疲倦提不起精神。 【Circle的回答(0票)】: 身体体质不好的缘故吧。 我之前也有一段时间这样。 你可要用活法儿测测你的体质，然后改善改善。 当然，适当运动是个很不错的选择。 【xiaowang的回答(0票)】: 药水子午觉，白天和晚上的两个11:00--1:00，这两个时辰睡眠效率最高 【胡惠的回答(0票)】: 我是那种，一段时间睡眠很少，十二点到五点，一段时间睡眠很强悍的，十一点到八点......我从不午睡，...... 【金雨的回答(0票)】: 想办法睡一会儿。趴桌上睡会儿。或者出去走走，到有长凳的地方躺2,30分钟。 原文地址:知乎 |
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