【原】【情绪脑】28.搞懂睡眠模式，让宝宝睡得好

宝宝的睡眠周期本来就比较短，而且更容易醒来，随着宝宝的成长，他的睡眠会越来越有规律，入睡这没那么困难：

（1）孩子需要睡多久？

• 刚出生婴儿：大概16个小时，一次睡3~4小时

• 8个月：每晚10~12小时，白天小睡两三次

• 2岁孩子：每晚9~13小时，白天小睡1次2小时

• 3~4岁：小睡不普遍，小睡时间短，晚上9~13小时

（2）午睡有必要吗？午睡对记忆有帮助，但也不用勉强

（3）孩子入睡困难怎么办？

• 不强迫孩子睡觉，循序渐进按照他自己的生物钟睡觉，太晚睡的每天一点点往前调

• 提前1小时给孩子开始睡前仪式的准备，如刷牙洗脸调灯光

• 早上可以早一点让孩子接触明亮的光线，这样他们的褪黑激素会更早分泌，入睡时间也会提前

• 睡前不要有剧烈活动，否则会兴奋而睡不着

• 睡前不要玩电子产品，屏幕的蓝光会影响褪黑激素的分泌

（4）孩子该不该和父母分床睡？没有定论，只要不涉及安全等原则，没有绝对和一定的或必须的遵循方针，因为每个孩子都是不同的，具体问题具体分析

（5）父母和孩子的作息时间表不一致怎么办？不是让孩子配合你的时间，而是让你尽量配合孩子的作息时间来，毕竟调整你的时间表比孩子的容易很多

参考阅读：

1. 得到app《Dr.魏的家庭教育宝典》