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游泳中最重要的一项技能就是蝶泳腿!

 牵手easeGo 2019-03-25

言归正传,游泳中最重要的一项技能就是蝶泳腿。

原因有三:
1、自由泳、仰泳和蝶泳,可以在每圈15米范围内用蝶泳腿
2、加强核心肌肉,从而提高游泳时的稳定性。
3、所有泳姿转身后都使用蝶泳腿(包括在蛙泳转身后的长划臂中)。

蝶 泳 技 巧

1、身体姿势

蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。

蝶泳在游进中,是以横轴(腰际)为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进时身体的阻力较小。

2、腿部要领

蝶泳打水时,两腿自然并拢,脚跟稍微分开成“内八字”,当两腿在前一划水周期向下打水结束后,两脚处于最低点,膝关节伸直,臀部上抬至水面,髋关节屈成约160度。然后两腿伸直向上移动,髋关节逐渐展开,臀部下沉。当两腿继续向上时,大腿开始下压,膝关节随大腿下压,动作自然弯曲,大腿继续加速向下。随着屈膝程度的增加,脚抬至接近水面时,臀部下降到最低点,膝关节弯曲成约110-130度角时,脚向上抬至最高点,并准确向下后方打水。

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