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近期，日.立命馆大学研究表明，拉伸运动有助改善中老年人动脉硬化。研究发现，40~83 岁中老年中，柔韧性好的人，动脉硬化程度比身体僵硬的人更低。研究员让参与者分别做拉伸运动15 分钟、30 分钟、40 分钟，然后再检查，所有人动脉硬化程度都有所改善。 立命馆体育健康科学部教授家光素行说：“拉伸时，血管被暂时压迫，血流量下降；停止拉伸后，由于血流得到' 解放’，动脉硬化状况随之出现短时的缓解。”为验证坚持拉伸能否对改善动脉硬化具有长效，研究员让参与者在1 个月内坚持做5 种拉伸运动。结果显示，他们的动脉硬化不仅得到了改善，就连平时怕冷、手脚易凉的人，也变暖了。 家光素行向公众推荐了一套拉伸操，有助于缓解动脉硬化，降低心肌梗死和脑卒中风险，具体操作如下： 1.跪坐在地板上，两手向前撑，一条腿向后伸展。 2. 站立时弯腰，慢慢弯曲一条腿，双手撑住另一侧膝盖，感到大腿后侧有拉伸感。 3.跪坐在地板上，一腿蜷曲，双手撑在上面，另条腿向外展开，身体向前压。 4.平躺，蜷曲一条腿，用双手抱住，尽量使大腿靠近腹部。 5.坐下时，双手撑在身后，单腿向前伸，另一侧腿向后弯，尽量使脚后跟靠近臀部。 以上动作一侧做完换另一侧，每个动作坚持30 秒，每天可做两次。 |
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