如何高效记忆？

你记忆力好么？

学习和记忆的某些基本原则是大多数记忆工作的基础。几乎所有用于学习和记忆的基本原则都建立在意义、组织、联想、意象和专注的基础上。

近日，《最强大脑》已经到第六季的播出，让不少人大呼过瘾。心算女神、记忆男神、水哥、赌王之子……这些“最强大脑”都是如何养成的？以下，Enjoy：

01 意义影响记忆

学习和记忆是大多数工作的基础。

几乎所有用于学习和记忆的基本原则都建立在意义、组织、联想、意象和专注的基础上。

决定“一件事情学起来的难易程度”的主要因素之一是内容，越是有意义的内容，学起来越容易。

与理解意义学习相对应的是“机械”学习。机械记忆是指在不理解学习内容意义的情况下，一遍又一遍地重复它来记忆。

单词比无意义的音节更容易记住；

具体的词汇比抽象的词汇更容易记住；

句子比无序的单词更容易记住；

被组织好的段落和故事比没有精心组织过的内容更容易记住。

在各种层面，意义影响记忆。

有这样一项研究：

人们记住了200个无意义的音节、一篇200字的散文和一首200个词的诗歌。无意义的音节大约花了1.5个小时记忆，散文用了不到半小时，诗歌花了大约10分钟。

参加实验的人有时会尝试赋予一个单词列表、外来词、无意义的音节或无意义的图画一些意义，这样他们就可以更容易地学习。

02 熟悉和规律

一个人对某方面了解越多，越容易学习到新内容。

这不仅表现在对信息的记忆上，而且也会反映在对信息的理解上。

学习是基于已有知识的学习。如果你对某个主题已经有了一些了解，或者已经很熟悉了，那么你的新信息将变得更有意义，同时你的知识也会产生更多联想。

例如，将一组烹饪术语和运动术语一起交给一组男性和女性，更多的女性可能会更快地记住烹饪术语，更多的男性可能会更快地记住运动术语。越是熟悉的术语越有意义。

“熟悉”在记忆过程中具有重要作用：如果你能在将要学习的内容中找到一个规律、规则或潜在的准则，你很可能会更容易学习它。

如果你每3个数一组地记忆，那么376-315-374-264更容易被记住。如果你能看到4组数之间的某种规律或关系，工作就更简单了。例如，前3组均为3开头，第1组和第3组的第2个数字都是7；在最后两组中，第2个数字只相差1（7和6），而且最后一个数字是相同的（4）。注意，这样的规律有助于使这些数字更有意义。

同样，寻找电话号码、地址、日期的规律或者规则会帮助你记忆它们。例如，电话号码375-2553可能被分析成如下情况：3被75除得25，紧随其后的是另一个5（两个5），而结尾与开头的数字相同（3）。

规律的运用并不局限于对数字的记忆。一项研究发现，当一组配对的词汇列表有一个相互关联的规律时，该关联一周后的记忆效果比起没有潜在规律的词汇表记得更好。

03 记忆也需要组织

如果单词以随机顺序而不是按字母顺序排列，那么一本字典会有多少用呢？在字典中，你可以找到一个特定单词的原因之一，是单词按字母顺序排列。

同样地，你可以在一个图书馆里找到一本书，或者在一个文件柜里找到一个特殊的文件，是因为这些信息是有组织的。你不必查找字典里所有的单词、图书馆里所有的书，或者文件柜里所有的文件，你只需到所需内容存放的位置。

当然，如果有大量的信息，那么它们不仅需要组织，而且必须编写目录。没有编号卡或计算机的目录，你在图书馆里找不到更多的东西。如果目录中的材料交叉引用，则该目录的实用性将进一步扩大。

长期记忆的内容也需要组织。

如果你想列出一组以字母R开头的男性人名列表，你不是随机地开始回忆单词，而是马上去回想以字母R开头的名字存储的部分。即使在这部分，你的回忆也不会是随机的。你可能试着回想你所有名字以R开头的朋友，或者可能按字母顺序（Ra、Re等）继续，或者你可能试着回想哪些出名的人的名字是以R开头的。

信息在记忆中是有组织、有条理的。在你第一次学习的时候，你越有意识地组织内容，以后检索就越容易。如果你把内容有组织、有条理地存放在记忆中，当你想要找到这些内容时，它们会更容易地被找到。

04 联想记忆

你能画一个粗略的意大利轮廓吗？丹麦呢？有非常大的可能意大利的轮廓会画得更好。为什么？

原因之一，是在一段时间里，你可能会被指出意大利的轮廓看起来像一个靴子。这说明了联想的用处。联想是指将你想学习的东西和你已经知道东西联系起来。这可以通过类比、隐喻和例子来实现，也可以通过比较、对比或重组实现。

记住一个数字，你可以尝试把它与熟悉的数字、日期或事件联系起来。例如，电话号码375-2553可作如下联想：3是前缀，75是20世纪70年代的中期，25是我的年龄，53是我父母的周年纪念日（5月3日）。仅仅表达一个数字，可以根据一个熟悉的单位给它一些意义。例如，数字1206可以被认为一个价格（12.06美元）、时间（12:06），或距离（1206米）。

联想甚至有可能发生在潜意识层面。你有没有曾看到或听到某些东西时突然说，“哦，这提醒了我…”？有这样经历的原因，是在过去的那些事中，这两者以某种方式相互关联。因此，引出其中一段记忆时也会带出另外一段记忆

将信息与自己和生活中的事件相关联可以帮助你记住它。例如，你可以记住某些事件发生在何时，通过将它们与其他你知道你将永远不会忘记的更重大的事件联系在一起。

除了赋予意义，联想可以通过交叉引用记忆中的内容帮助我们记忆。相比只在一个单独的类别下存放一份信件，如果你把信件的多个抄本分别归档在“信函”“书本”“收费账户”等类别，你有更大的可能性找到这封信。

同样，你可以把一个特定的事实与你记忆中更多的信息相联系，这样你就有更多的途径找到它。事实上，有证据表明，即使我们没有故意做出这样的多重联想，信息也会通过印象中的网状联想再次出现在记忆中。

05 集中注意力

奥利弗·温德尔·福尔摩斯曾提出了一个重要的记忆原则：人必须在忘记一件事之前先关注它。

当我们经常说我们忘了什么的时候，我们实际上应该说的是，我们从一开始就没有关注它：我们从来没有有意识地注意它。以下的小测验可以帮助你认识到忘记和未曾注意的区别。

1.交通信号灯最上面是什么颜色？

2.便士上的头像是谁？他戴着领带吗？

3.在大多数美国硬币上，除了“我们信仰上帝”外另外四个单词是什么？

4.当水流进下水道的时候，它是顺时针还是逆时针旋转？

5.如果有的话，电话的拨号区域缺少了什么字母？

人同一时间只能关注一件事。你也许可以一边读报纸，一边看电视；或同时听两个不同的对话，但是，通过切换你的注意力，一会儿听这个，一会儿听那个，而不是同时参加这两件事。一位心理学家将注意力的特征和电视遥控器进行了对比。

你一次只能看一个频道，所以与此同时你将错过另一个频道的内容。但你可以坐下来，通过来回切换频道，同时“看”两个频道的内容。这种观看方式对简单的节目没有问题，但如果我们试着去看复杂的节目，我们就迷失了。同样地，我们试着去学习复杂或困难的内容，如果我们的注意力被分散或者不集中，我们就不能学得很好。

可能忘记曾经见过的人的名字，最常见的原因是注意力的丢失。当他人像我们介绍自己时，我们的注意力并不在此，我们从一开始就没有真正记住对方的名字。我们正在准备说出自己的名字，或者在想我们想要对别人说些什么。因此，减少忘记名字的方法之一是专注于别人的名字，集中注意力。