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陈氏太极拳十六代陈鑫（字品三），在他所著的《陈氏太极拳图说》中提到：“太极拳，缠法也，不明此即不明拳。”可见缠法在太极拳中的重要位置。 缠法分为公转和自转两种说法。它们之间是一个统一的整体。 公转即是：我们要画的不同方向及不同形式的圈。 分为前、后、左、右，上、下、正、反等。 而每一个公转的圈，本身都有自转的顺缠和逆缠组成。 举例说明：地球绕着太阳转，这种形式为公转。而地球本身的运动则为自转。 顺逆缠法在腿部的区分，可因身体旋转的方向而定。 首先，是在身体中正的基础上，身体左转，则左腿顺缠，右腿逆缠；左膝上提，右膝下落。上提与下落应同时做到。 并且，左腿的劲下传到左脚小趾外侧；同时，右腿逆缠的劲下传到右脚大拇指外缘位置。 身体右转时，则右膝顺缠，左膝逆缠；同时，右膝上提，左膝下落。其它要求同左转。 在松胯圆裆的基础上，做到身法的中正不偏。 无论是身法的左转还是右转，在旋转的角度上一定要注意：一般不超过我们所朝正方向的45度。 这些也是定步练习在角度上的要求。 一旦是活步的练习，就得在这个极限上以脚跟为轴，转动脚尖或者扣脚尖，以加大身法的旋转。 除了最佳的用力角度之外，也会更好地保护膝盖。 以免身体左右旋转，因脚尖未及时打开，给膝盖造成损伤。 而在定步练习中，左右旋转的最大角度控制在90度左右为宜。 也可以随着脚尖的转动及步伐的加大，而改变旋转角度，续变活步。 手部自转的缠法区分也较为简单。 大拇指向上向外转，掌心逐渐朝上为顺缠。 而逆缠则是以大拇指向下向内转，并且小指外翻、掌心向下为准。 比如，我们用筷子夹菜，从形式上理解：它是公转的一个前后圈。 去夹菜的动作，则是逆缠。大拇指朝下转，把菜夹回来，这是顺缠。 大拇指向上转，在太极拳手法中，可通过正旋圈和反旋圈的公转，来理解自转的顺逆缠法。 公转的理解，除了正旋圈和反旋圈之外，还有前、后、左、右、上、下的区别。 公转中的自转只有一顺一逆。 下面我们分析一下正圈的练习方法。 凡是右手或者左手向右或向左转时，顺缠下收而逆缠上开的为正旋，也可以叫正旋圈。 而反旋圈正好相反。顺缠是从左或右外上斜角向里进行上弧线收转。做到：收肘不收手。 由肩带肘，肘带手，指尖仍然向左或右前方。 而肘尖尽量往里收。 然后变为逆缠下转，肘尖松沉，手带肘，肘带肩，节节向下，向前转出。 无论是正旋还是反旋，我们在形式上都要遵循规则： 即：“高不过眉，低不过脐，横不过中线”。也可以说是不过心口，手开出去直而不僵。 所以说，太极拳运动规律，就是缠丝劲，也通称为掤劲。 螺旋形式的运动于肌肤之上，贯穿于全身上下，可使每个细胞都得到运动。 通过反复绞拉地持续锻炼，体内会自然产生一种：似松非松的有弹性的劲来。 这种劲就是缠丝劲。 而运用这个劲的各种方法便是缠法。 以后我们会结合全身训练，对主要部位的公转与自转，配合图解详细说明。 |
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