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春节长假早已结束 情人节也过去了 你开始瑜伽了吗？ 是时候该“盘、整”一下你的身体了 
据说腰是一个女人的灵魂，臀是一个女人的财富，你的“灵魂和财富”还在吗？ 
今天，给大家推荐9个高强度变体动作，瘦腰&翘臀特别有效，2019年让你灵魂充盈，财富满满！ 动作1： 
山式站立，双脚套弹力带 左手手推墙或者扶椅背，右手叉腰 将右脚向外打开30度，保持2-3个呼吸 还原，重复练习10-20次，换另一侧
动作2： 
将伸展带套在桌角上或者固定的位置 山式站立，左脚套伸展带 双脚分开约大于髋部，双手叉腰 呼气微屈双膝，将右脚向内收 保持1-2个呼吸，还原 重复练习10-20次，换另一侧
动作3： 
仰卧在瑜伽球上，双腿分开与髋同宽 脊柱延展，上背部微微向上抬 呼气，屈双膝滚动塑球靠近臀部 吸气还原，重复练习10-20次
动作4： 
坐立在垫面上，背部靠在塑球上 双手握小哑铃或者矿泉水 呼气慢慢的抬髋部向上 同时保持塑球和身体的稳定 重复练习10-20次
动作5： 
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上 卷尾骨慢慢的抬髋部向上 然后从胸椎开始慢慢的 脊柱一节一节的还原到地面 重复练习10-20次
动作6： 
在动作5的基础上，利用核心的力量 将塑球慢慢的向身体的方向滚动 直到小腿垂直塑球，然后伸直双腿 重复练习10-20次
动作7： 
仰卧在垫面上，双腿夹住小塑球 双脚放在塑球上，呼气身体向右扭转 然后还原，向左扭转 重复练习10-30次
动作8： 
仰卧在垫面上，双腿夹住塑球 呼气，双腿向上，保持2-3个呼吸 还原到地面上，重复练习10-20次
动作9：
双小腿放在塑球上，身体进入斜板式 呼气，利用核心的力量 臀部向上，将瑜伽球滚动靠近双手臂 然后还原，重复练习10-20次
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