动图教程 | 8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体，一定要试试！

女性身材有个部位特别重要，就是看腰身美不美！每个女性都有爱美之心，爱美的姑娘们最忌就是腰粗。比起干瘦的直筒型身材，拥有侧腰线条是很多女性的目标！

今天分享8个瘦侧腰最有效的瑜伽动作&变体给大家，夏天想要小蛮腰，这8个动作一定要多练！

动作1、

• 右手肘、右膝撑地，身体侧身

• 左腿伸直，呼气，收紧核心

• 左腿向上抬，左手碰小腿

• 动态练习10-15次后另一侧

动作2、

• 保持上一动作，左腿伸直抬高

• 呼气，收紧核心，左手向上伸直

• 向下穿过右侧腋窝、身体扭转

• 髋部保持稳定，重复10-15次后换边

动作3、

• 右侧卧位，双腿并拢伸直

• 保持骨盆竖直不要旋转

• 左手在身体前侧撑地稳定身体

• 呼气，收核心，双腿向侧上方抬起

• 动态练习10-15次后换另外一边

动作4、

• 从上一动作退出，进入斜板式

• 呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

• 吸气，还原，呼气，扭转向左侧

• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作5、

• 上个体式退出进入侧板式

• 左手撑地，左脚外侧踩地
  

• 右腿屈膝踩地，左手向上伸直

• 呼气，收紧核心，髋部向上提

• 重复练习10-15次，交换另外一侧

动作6、

• 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地

• 呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左手肘

• 吸气，还原，呼气，右手屈肘碰左膝

• 左右交替为一次，重复练习10-15次

动作7、

• 右手肘撑地，右侧骨盆撑地

• 双腿并拢伸直向前，绷脚背

• 呼气，收紧核心，双腿向上抬起

• 与左手触碰，吸气，还原

• 重复10-15次，交换另外一侧

动作8、

• 坐姿，双手向后撑地，骨盆侧向右侧

• 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部

• 吸气，还原，重复10-15次后换边

这套序列，建议适当增加1-2遍的练习频率，效果更佳！