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想要解决失眠的问题，改善「体质」是个好方法。就这一点来说，安眠药是强制压抑大脑的运作以设法让身体休息，所以对改善体质绝对没有帮助。用电视机来比喻，就好像是硬把电源关掉让影像消失而已。 如果已经三、四天都无法入睡，身体变得虚弱，有时的确不得不用安眠药应急。但请记住，这终究仅限于暂时性的使用，如果滥用很可能会有上瘾之虞。更糟的是，安眠药会破坏肠内环境，让肠内菌丛的运作变得迟缓。也会使让人「平静安稳」的血清素生产量骤降。 无论现代医学进步到什么地步，只要一碰上「失眠」，一般的用药都是强制对大脑发挥效用。仍旧无法跳脱只要让大脑休息就算达到目的的概念。换言之，「心理」仍旧没有获得喘息。 但中医却可以从整体入手，很好的解决这个问题。 在面对「忧郁症」时使用的抗忧郁剂，也是类似的道理。 中医同样可以很好的解决。 由于是针对脑部的药物，所以无论如何就是会忽略肠道所控制的「心理」部分。抗忧郁剂本来就有扩张肠道的作用，容易使得营养被吸收后的粪便残留在肠道里。而且，已经在服药的忧郁症患者，多半都已经不怎么出门，整天窝在家里，往往处于缺乏运动的状态。如此一来，肠道的蠕动就变得更差，肠道又扩大，粪便就更不容易排出体外。 所以，「便秘」是服用抗忧郁剂摆脱不了的副作用之一。 而因便秘导致坏菌增生的肠内菌丛，也会愈来愈失去合成血清素的重要能力。这就是令人为难之处。提高脑中血清素浓度是现今一般抗忧郁剂的功效，的确也具备速效性。对于再置之不理就有可能自杀的患者来说，及早开立抗忧郁剂的处方，有时的确会是较好的做法，所以并无法全面否定抗忧郁剂的必要性。 如果不是重症患者，却因太依赖抗忧郁剂而损坏了肠道，结果反而适得其反。所以，重要的或许是，在试图改善身体与心理的体质时，不要只着眼于眼前的症状。而首先要关注的，就是肠内环境的完善。通过中医调理，通常都能够获得很好的疗效。 ▼坏菌增加就容易生病 植物油的摄取也很重要 众所周知，植物油是活化肠道、让粪便顺畅排出的重要食材。直到现在，听说在意大利等国家，仍有让小孩每天喝一匙橄榄油以预防便秘的习惯。 据说，这是橄榄油中所含的一种脂肪酸——油酸（oleic acid）的作用所致。油酸不易被小肠吸收，容易到达大肠，到达大肠的速度也很快，立即见效。除了有润滑油的作用，让粪便的滑动更顺畅外，也有助于预防、改善动脉硬化、高血压等生活习惯病，因此备受瞩目。 橄榄油也经常出现在电视的健康节目当中，还辅以「使用大量橄榄油的料理让便秘获得改善」之类的说明。 上述的效能都是千真万确的，但虽说是植物油，也是含有高热量。 植物油主成分之一的亚油酸（linoleic acid）也是成长所不可或缺、人体无法自行合成，必须从食物中摄取的「必需脂肪酸」。亚油酸的特性是可以减少引发动脉硬化的坏胆固醇，但同时防止动脉硬化的好胆固醇也会一并减少。亚油酸也是肥胖的原因，还有致癌的危险，摄取过量时甚至可能抑制免疫力，减弱对疾病的抵抗力。 所以，摄取还是要适量。 但「适量」这件事在植物油上有其难度，包括人类在内的动物，都非常自然地具备设法确保能量的本能，所以会觉得含大量脂肪的油「好吃」。所以，如果想让料理的味道尽可能豪华时，无论西餐、中餐或任何餐点，都会使用大量的油。 还有，在速食店或便利商店里贩卖的零食等，也都用了大量的油。而且，多半都记载为「植物油」。 前文中也提过，发酵食品也有「真假」之分。其实，植物油也是类似的情形。便利商店零食里用的「植物油」，严格来说，与天然的植物油相去甚远，而是以低廉成本大量生产出来的化学物质。 尤其糟糕的是，这种植物油中含有在天然油品中几乎不会出现的反式脂肪酸。反式脂肪酸不仅会增加坏胆固醇，成为心脏疾病的原因，在肠道部分也有诱发溃疡性大肠炎（ulcerative colitis）的风险，及容易肥胖。 研究也指出，反式脂肪酸容易在重复使用的油中出现，而所谓速食店里用的油，应该也都含有反式脂肪酸。这类油分多的食物，也会成为肠道内坏菌增加的主要原因。另外，在有点腹泻时，就算是天然植物油，也应该尽量减少使用，因为可能会让症状变得更严重。 理想的摄取基准，若是天然油品，一天大概两汤匙。有些人在早晨起床后喝一杯水与一汤匙的橄榄油，就能有效解除便秘，所以值得尝试看看。 |
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