深蹲还是站桩？其实这样练腿才是高效！

提到如何练腿，深蹲与站桩永远是最被提及的两个动作。深蹲是现代健身最为推崇的健身动作之一，而站桩则是传统武术中最重要的基础训练之一。

对于健身者，这两个动作哪个练腿更好呢？该如何选择呢？

其实，深蹲站桩一动一静，如果结合训练，将刚柔并济！

两种训练虽都是练腿，但各有千秋，应根据个人目标决定！

先谈深蹲训练，深蹲是最经典的训练动作，包含了众多变式（如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等），以标准深蹲为基础，自重到负重逐渐加压，以提高下肢力量。

深蹲属于动态训练，动态训练的优点在于肌肉的刺激。

动作过程中，臀大肌、股四头肌、腘绳肌经历从拉伸到收缩，意味着它对增肌效果更为针对性。

再谈站桩训练，站桩是传统武术功法，各个门派有各自的训练要点。

但归根结底它是一个静态训练动作，在深蹲过程的一个节点停留进行静态训练。

相对于动态训练中肌肉的变化，静态训练肌肉是等长收缩，对于力量耐力的提高更为针对。

综上所述，深蹲动态训练更有利于下肢肌肉力量塑造，站桩静态训练更针对下肢力量耐力及稳定性提高。

结合训练将是最好的，单独选择一个训练则根据个人目标决定即可！