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你是否已经厌倦了枯燥的核心训练？那枯燥的各种静态支撑，那熬人的每分每秒，俯桥撑完撑仰桥，仰桥撑完撑侧桥……纵有千般变化终究离不开都是“静态动作”这一特征。刻苦练习的跑友有没有想过，平板支撑这样的静态核心练习究竟对跑步有多大用处？好像我们的跑步都是动态性动作！今天小编就来给大家唠唠如何摆脱枯燥的平板支撑，让核心训练更有价值。 平板支撑属于静态练习，与跑步这样的动态活动在动作模式上相去甚远，所以平板支撑不是跑步专门核心训练，而仅仅是一般核心训练，更简单的说只是核心的基础训练动作。平板支撑纵然可以提高核心稳定性，但其缺陷同样十分明显！以下是平板支撑四宗罪: 静态平板支撑四宗罪 我们的身体核心，也就是躯干究竟是如何参与跑步的呢？在跑步时，下肢是最主要的产生动力的部位，通过臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉的交替协调收缩，完成蹬地摆腿动作；上肢通过摆臂主要发挥维持平衡及动力辅助的作用；而躯干在跑步时保持收紧稳定状态，目的是为下肢蹬地摆腿和上肢摆臂提供有力支撑。 所以，我们可以归纳总结为跑步时，躯干保持稳定，上下肢运动。正因为如此，结合跑步的核心训练，应当是在躯干保持稳定的情况下，上下肢做各做动力性动作，这样的核心训练才是体现跑步专项，真正有价值的核心训练。 动态平板支撑更有价值 因此，最佳的跑步核心练习不是平板支撑，把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，让平板支撑动起来，这样的核心训练才更有乐趣、更有难度，也更结合跑步。讲了那么多理论，还是一起来看看怎么做。 ①低难度动作 适合人群：初跑者、减肥人群、 腰痛人群、女性 1. 肘膝位俯桥交替抬腿
2. 肘膝位俯桥交替抬手 3. 肘膝位侧桥顶髋 4. 肘膝位跪单腿外展 5. 仰桥挺髋 6. 俯桥侧收腹 7. 手撑俯桥交替抬腿
②中等难度动作 适合人群：有一定基础的跑者、 中级跑者，经常运动人群 8. 手撑俯桥侧收腹
9. 俯桥交替抬腿
10. 俯桥交替抬手
11. 手撑俯桥交替抬手
12. 侧桥顶髋
13. 单腿仰桥挺髋
14. 手撑俯桥交替提膝
③高难度动作 适合人群：资深跑者、越野跑者、 铁三爱好者、健身达人 15. 手撑俯桥外展提膝
16. 手撑俯桥内收提膝
17. 侧桥单腿外展
18. 俯桥接躯干旋转
19. 手撑俯桥提膝接后摆腿
20. 单腿仰桥挺髋接提膝
21. 手撑俯桥摆臂
上述练习一般可完成12-16个为1组，可做2-3组。静态平板支撑是核心训练的基础动作，然而想要练好跑步所需要的核心光靠静态练习是不够的。因为静态练习不够专项化，要贴合跑步需要，动力性的练习少不了。只有将平板支撑动起来才是真正好的，有价值的平板支撑。那么你还在等什么？还不快快练起来？
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