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我们的《邵说多练》系列节目

今天已经是第11期了

记得邵苏说的话吗？

看完邵说

记得多练

点击视频观看《邵说多练》

有没有发现邵苏老师身后的人体模型一直是一副 “我的天呐” 的表情？一定是被邵小编的专业技能震撼到了！一定是的！

言归正传，本期《邵说多练》讲的是：

弹跳的训练方法

如何脱离地心引力，找到飞的感觉！

今天小编详细讲诉了其中一个要素“核心稳定”的训练方法。

含金量100%，大家注意听哦！

 知识要点

什么是核心？

平板支撑是一个非常好的核心训练动作，它可以强化我们核心肌肉群的基础稳定性和基础力量。

但是，它还不能满足我们篮球起跳的需求，因为篮球起跳是一个动态的动作，并且是一个暴力的动态动作，所以我们在传统的平板支撑上稍加了一点改动。

抬起一条腿，减少一个支撑点，单腿进行摆动来增加核心的不稳定挑战。

平板支撑升级版

肘伸直，手支撑地面变成俯卧支撑位，对角的手和腿抬离地面，进行外展的运动来增加核心的不稳定挑战。

侧桥升级版

拉扯弹力带，同时做摆腿跑步的动作。让我们在一个侧向稳定支撑位，通过手和腿的运动来增加核心的不稳定挑战。

臀桥升级版

臀桥是核心基本训练中唯一一个强调背侧力量的动作，我们要借此发挥它的长处来增加髋关节的运动。

利用弹力带，做单腿抬起的动作，这样的训练既可以强化我们核心的稳定力，还可以发展我们髋关节的伸与屈的力量。

【邵说多练】往期精彩

1.分分钟减肥、瘦小臂、瘦大腿、瘦肚子的绝学

2.别说话，看邵老湿教你做深蹲

3.你的平板支撑真的正确吗？

4.你的仰卧起坐是体育老师教的吗？

5.想要漂亮的臀腿？快跟邵老湿学硬拉

6.你距离迷人肌肉有多远?

7.让男生流口水的臀部怎么塑造？

8.这么简单？我的腰围快点小小小

9.把妹技巧：美女，你圆肩驼背！

10.邵老师问诊-那个有点快怎么办？

（戳题目就可以看文章喔）

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