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自由泳是4种泳姿中游得最快的一种，其动作结构犹如人体的行走，尤其是两次打腿的自由泳，其节奏完全同走路相同。由于一臂划水，另一臂放松，一腿打水，另一腿放松，所以运动的匀速性好，速度平稳，也较省力。 自由泳手臂的划水路线俯视呈S形的弧线。但是运动员不止是在一个平面上进行划水的，而是在星三维空间的范围内划水，所以，在臂的每一个循环动作中，手臂都要做上下、左右、向后的3个分解动作。 划水动作分为：开始一入水一抓水一高肘抱水一推水一移臂6个部分。手掌与水呈45度角向外旋高肘入水，依次从拇指开始入水，入水后手臂向肩前方伸展。 手臂入水： 到快入水时手臂伸展、肩转动入水，手臂的动作由手掌稍向外下方伸展，手指尖入水深度约为50厘米。手掌稍向外、向下、向后，旋转着划水是一个能感觉到水压的，如果手臂没有感觉到水压就开始向下、向后划水，身体就没有支点。所以不要急于过早地向后划水。 抓水： 入水后在高肘状态下，一直要到手臂的后方感到有水的阻力才开始划水。 高肘抱水划水 手掌配合身体的旋转稍转向内侧划水。手臂在从抓水点到向胸部下向里划水的过程中，大小臂慢慢弯曲，到胸下时，弯曲达到90度，此时开始加速划水。 推水： 推水时手敏捷快速地向外、向上方（到大腿）划水，即S的后半段进行推水。在向上划水过程中，手掌向后以最快速度划水加速推水。在向上划水过程中，如果手掌向上易托肘，腰也会下沉并减慢速度。 移臂： 放松手臂提出水面，手掌向后，手臂从肘部开始往水面拨，就像从口袋中抽出手的感觉，推水结束后的手臂拔出水面，放松手臂在高肘状态下，沿着身体的中心线开始向前移臂，然后进入到拇指带领的入水阶段。 自由泳打腿： 是大腿带动小腿，做上下鞭状打腿，脚面扇水，幅度不要过大，否则身体容易走形，造成自由泳动作失败。打腿时注意髋部带动的大腿做45度的身体旋转，同时两条大腿交替向池底方向摩擦，其效果是大腿带动小腿做鞭状打腿，脚背扇水，这个动作完成的效果，直接决定了游进速度。 向下打水： 大腿带小腿，以脚面扇水，向下打水要有爆发力、要快，就像鞭子抽打一样，大腿是鞭杆，脚面是鞭梢。 向上抬腿： 一条腿快速向下压水，另一条腿借助惯性向上抬起，从髋部到大腿然后到小腿到脚腕带动脚背要伸展优美而有力。 在自由泳中，身体中心轴与水面呈水平流线型，以减少来自水的阻力。此时容易受背肌、腹肌、腰肌、打腿、头部定位、身体的转动、呼吸动作的影响。 因此要做到背部伸展，腰部紧张，保持良好的身体位置。特别是要防止出现由于呼吸、身体的转动，造成身体各部脱离中线所产生的阻力。在自由泳里面，一定要嘴不超出水面，要有用额头切水的意识。在打腿时应在腰、腿水平伸展，在水下30~35厘米处进行。 不是专业游泳队员自由泳的脚要放松，让身体以流线型带动自由泳的各个连贯动作，防止腿脚的抽筋。
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