运动是治疗糖尿病重要之一环,运动的好处有以下几点: 1、有助于改善胰岛素抗拒性,从而维持或降低血糖水平; 2、有助于降低血压; 3、有助于维持体重或达致减肥效果; 4、有助于减少甘油三酯及提高高密度脂蛋白水平; 5、强化肌肉及骨骼,改善姿势及平衡; 6、松弛身心、增加活力。 理想的运动计划: 1、每星期至少3-5次运动,每次进行30-45分钟的中度耐力性训练,每周运动量达到150分钟; 2、日常生活中,尽量增加活动时间及方式; 3、起码能达到隔天运动,以助稳定血糖 目标是达到每星期累积消耗1000卡路里,或相等于平均每天步行10000步的运动量。适应后可尝试加入抗阻性训练,以增加稳定血糖及血压。 |
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