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前几日出差，很巧的是距离一所著名武校不远，前去观摩一番。 记下笔记如下，括号内为估算或个人认为。 1.四百米操场中速跑两圈（约两分半钟跑八百米） 2.在直道百米线处冲刺百米（八百米后不休息，继续冲刺一百米） 3.冲过百米后，在弯道做行进间直拳摆拳的组合拳法（个人发现，没有近距离拳法，是远距离的直摆拳），配合腿法，动作不能停，收腿利索（该武校中收腿技术和出腿技术同样重要，业余爱好者大多不会收腿或没注意个收腿的技术动作）。不许走着，必须是滑步或带步，严禁垫步。此过程中，助理教练拿着棍子在人堆里，动作不合格的，要受皮肉之苦。并有录像机，教练会在学员练完后，把偷懒的和技术不合格的，算账。 4.弯道结束后，继续在直道冲刺一百米，然后在弯道继续同样的动作。 5.全速或中速跑一圈。 6.到终点出，先练腿法，正蹬，侧踹，边腿，各十五次，直拳摆拳各百次。（对苗子学员，助教亲自持靶，普通学员，击打沙袋或空击），但是要标准，力度要足，有问题者要挨揍。 7.冲刺五十米。放松休息。 跟教练聊了两句，教练说这是为队员去省队打基础，这么训练的耐力可以支持一个回合的比赛。 苗子学员在休息一分钟后，还要继续同样的内容三到五个，普通学员不做具体要求，凭自觉。
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