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这是我用过最简单有效修复驼背的方法 我觉得我做了以后高低肩也好了 盆骨前倾也会修复到 也是少见的能修复圆肩脖子前伸的动作 大家问了很多遍 赶快练起来吧 陈氏修复 首先 我们找到一面墙 靠墙站 腿慢慢往前走 直到后腰可以贴紧墙面 此时后腰应有拉伸感 对盆骨前倾有帮助 接下来 让脖子靠近墙 耳后贴紧墙面 不是头顶 此时应有双下巴 往墙里顶 脖子后面有拉伸感 在修复脖子前探 第三步 修复驼背 激活背上肌肉 把手打开成九十度 手臂贴紧墙面 手背靠墙 往墙里摁 手肘也向墙的方向用力 此时背应该感觉非常酸。同时后腰和脖子还在贴紧用力（脖子碰不到墙没关系 只要有这个意识 贴紧的感觉就行了）脊椎中间有空隙很正常 如果不能坚持三十秒可以五秒一组 用力完放松一下 分组做 一天1-2组 严重也可以自己加 如果手不能一开始就九十度（手肘贴不到墙就算不行）可以先把手伸直 手背用力贴墙 从一字型到山字型 最后抬高变成Y 这个过程需要时间 但修复的效果立竿见影 非常efficient 快做起来吧 不能错过这面墙 零基础健身房入门 健身靠装备 健身会上瘾 见人不如健身 健身是把整容刀 厉害了我的健身房 小红书健身达人 健身日记 在家健身 |
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一次三十秒到一分钟就够了 用对肌群这个动作很累的 要保证肌肉在发力 不用长时间 少量多次 可以多做几组 下一篇应该就是修复腰了 还想看什么评论吧 鼻子和修复盆骨前倾腿形的记着呢
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