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“饭后走一走，活到九十九”，但从消化功能来说，若是饭后马上外出行走的话，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，从而诱发消化不良的现象。 但在饭后45分钟之后出去走一走，不仅热量消耗大，还有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 泡脚：晚上9点 晚上9点泡脚，是最能保护肾的一个时间段。此时肾经气血是比较虚弱的，如果能在此时泡脚，可以增加身体的热量，还有利于活血，促进体内的血液循环。如果泡完脚之后，再能做几分钟的足底按摩，可以进一步调节脏腑器官。 洗澡：睡前90分钟 每天晚上在睡觉之前，来一个35℃~45℃的温水浴，能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，这样可以更好的帮助自己入眠。不过体温太高的话睡眠质量也会受到一定的影响的。因此，临睡觉之前才洗澡是一个很不明智的选择。最好的做法是在，睡前90分钟沐浴，这样等体温刚好降到最适宜睡眠的温度就可以入睡了。 牛奶：餐前半小时 据专家介绍，喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。因研究发现，吃同样的一餐，如果能在餐前30分钟喝牛奶，然后再进餐的话，能降低餐后血糖反应。另外，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的能量摄入，从而预防肥胖。 喝茶：饭后1~2小时 饭后喝茶是现在很多中老年人的一种饮食习惯，以为这样可以消食解腻。其实茶中含有大量的鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，会使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸，也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。所以，饭后约1~2小时，胃排空后，再喝茶较合适。 锻炼：16点~18点 很多人会选择晨练，但通过专家的介绍发现，在清晨是体内交感神经处于兴奋的一种状态，多数人的心率和血压都是较高。如果这是进行运动话，对于很多老年人来说，容易出现心脑血管事件。 所以，不推荐老人在清晨运动，尤其一些患有高血压的老年人，最佳的运动时间为16点~18点。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。 养生都是有黄金时间的，如果你能把握好养生的每个时间，那么养生的结果就会更明显、更有效。同样，需要避开那些危险的时间，这样会给自己的健康多一份保障。 |
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