 走路：饭后两小时 “饭后走一走，活到九十九”是错的!从消化功能而言，饭后胃正处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以便进行初步的食物消化。若饭后马上外出行走，会延缓消化液的分泌，阻碍胃的正常生理功能，容易诱发功能性消化不良。饭后45分钟至60分钟走一走，热量消耗大，有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 泡脚：晚上9点晚上9点泡脚最护肾。此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步调节。  洗澡：睡前90分钟每天晚上睡觉前，来一个温水浴（35℃~45℃），能使全身的肌肉、关节松弛，血液循环加快，帮助你安然入睡。睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适宜睡眠的温度。  刷牙：饭后半小时早上刷牙只能清新口气，吃完饭半个小时之后再刷牙最好，特别是晚饭30分钟后刷牙更好，这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。  喝牛奶：餐前30分钟喝牛奶的最佳时间是餐前30分钟。吃同样的一餐，如果在餐前30分钟先喝牛奶，然后再吃饭，能最有效地降低餐后血糖反应。而且，在餐前30分钟喝牛奶，还能降低进餐时的自主能量摄入，帮助预防肥胖。  吃水果：饭后半小时餐后马上吃水果，消化慢的混合性食物会阻塞消化快的水果，即所有食物在胃内搅在一起，易出现胃胀、泛酸等不适症状。在正餐后半小时吃水果，或者在两餐之间，如上午9-10点或下午3-4点吃更好。  喝茶：饭后1～2小时茶中的大量鞣酸，会与蛋白质结合生成鞣酸蛋白，这种物质有收敛作用，使肠道蠕动减弱，容易导致大便干燥。茶叶中的鞣酸也可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐，干扰人体对铁的吸收。饭后约1-2小时，胃排空后，再喝茶较合适。  晒太阳：上午9点、下午4点选择上午9-10点，下午4-5点晒太阳最佳。此时正值紫外线中的a光束占上风，可使人体产生维生素D，可以促进肠道钙、磷吸收，增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。  午睡：13点这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10-20来分钟再午睡。健康的午睡以30-60分钟最恰当。这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还刚好可以提高敏锐度和记忆力。  锻炼：16点-18点清晨，体内交感神经处于一个兴奋的状态，多数人的血压和心率都相对较高。进行运动对很多老年人来说，容易出现心脑血管事件。不推荐老人在清晨运动，尤其是老年高血压患者，最佳的运动时间为16点-18点。此时，心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
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