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2型糖尿病已经成为一类较为常见疾病，如果不及时治疗，可能导致更严重的健康问题，如眼部问题、肾脏问题、心脏病发作和中风等。2型糖尿病患者的血糖水平一般会变得过高， 控制血糖的一种有效方法是定期锻炼，每周做2.5小时的体育锻炼，将会大大改善你的血糖水平。 但什么运动最有效？ 2型糖尿病患者可以进行一些有氧运动，并将有氧运动和高强度间歇训练（HIIT）相结合，大大降低你的血糖水平。很多人常常抱怨自己工作太忙了，根本没有时间运动，其实简单的家务劳动就可以帮你锻炼身体，还有助于降低血糖呢！ 当然，如果你时间充裕，有氧运动和阻力训练更有益于降血糖。中等强度的训练与高强度间隔交替，可以在各种类型的运动中进行尝试。阻力训练注意包括举重、重量机械训练、阻力带锻炼和自身重量训练等。有氧运动的包括步行、骑自行车、慢跑和游泳等。 如果你多年来备受2型糖尿病的困扰，不能吃任何高糖的食物，如淀粉类食物。但你应该多吃些水果、蔬菜，保持体内糖、脂肪和盐含量适中。每天一定要按时吃饭，不要刻意为了降血糖而不吃饭。 随着我们年龄的增长，体内肌肉量逐渐减少，每周至少进行两次阻力运动变得非常重要。这不仅可以改善肌肉质量，还可以维持肌肉硬度，更有助于提升身体对胰岛素的敏感度。 喝酒时做这4件事，患癌风险翻倍，第1件事很多男人都喜欢！ 高血压：5个简单的方法能帮你降血压，做到了远离并发症 |
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