|
网络综艺节目《奇葩说》 火了，节目中每一季的奇葩王及其背后的故事，更是成为人们津津乐道的话题。特别是第一季冠军女辩手马薇薇，言辞犀利、金句频出、实力担当，俘获了一粉丝。然而这位被许多人赋予“华语圈第一攻辩手”的女子，在和辩手黄执中开杠的一个环节，却哭的一塌糊涂，马东在节目中爆料说，马薇薇原是一名严重的抑郁症患者，曾几何时，生活的重担将她压垮，让她变成一个束手束脚无法发泄的人。许多观众不解，这样一个拥有最强大脑的女人，怎么可能会抑郁？ 抑郁症是种常见的情感性精神障碍，它把人带入一个悲伤、冷漠、疲劳的旋涡，严重者甚至会使人走上不归路。我们熟知的香港全能艺人张国荣、台湾特立独行的女作家三毛、大陆影坛星秀乔任梁，都是因为抑郁自杀。让人百思不解的是，放着大好前程不要，却选择自杀，难道他们脑子坏了吗？还真被您说中了，抑郁症患者的脑子真的出现了问题。 如同强壮的身体也会生病，大脑也会生病。抑郁的根源就是大脑神经回路出现了问题，抑郁症患者不只是感到悲伤，更多是觉得麻木，就像是一块情感荒地一样，绝望和无助。如何借助神经科学走出抑郁症的困扰，《重塑大脑回路》这本书为我们提供了切实可行的方法。 本书作者亚历克斯·科布，也曾遭受到抑郁的困扰，但他最终走了出来。作为一名康复了的抑郁症患者，一名神经科学研究的专家，通过长期的科学研究，以大脑神经学的视角来解读抑郁，并给出一些行之有效的办法，显得尤为难能可贵。在这个充满竞争和挑战的时代，压力始终伴随着我们，通过学习本书，不仅针对抑郁症患者具有一定的指导意义，对我们良好习惯的养成和积极心态的培养也很有帮助。 1 抑郁症属精神类疾病，与大脑密切相关。 大脑充满了复杂的神经环路，包括担忧环路和习惯环路，决策环路和疼痛环路，还有睡眠、记忆、情绪、计划、享受等各种各样的环路，神经环路就如同物理学中讲到的电流回路一样，每一个部位的零件各司其职，各个回路间相互关联、彼此交流。 神经元又称神经细胞，如同电视需要天线的调谐来正常接收节目，大脑神经环路也需要通过神经元的调谐来收发信息，一旦神经元交互作用出现偏差，抑郁就会随之而来，换言之，抑郁是大脑神经元交互作用的不良产物。 神经环路，是构成神经系统结构和功能的基本单位。人脑由数十亿微小的神经元组成，神经元有组织地排列在各自不大的区域，每个脑区的神经元以及不同脑区的神经元相互交流组成的网络，称作神经环路。大脑中众多不同的神经环路如同一个个管家，控制着我们生活的方方面面，影响着我们日常的喜怒哀乐。 尽管大脑被划分为非常多的脑区，引起抑郁的神经环路所依赖的脑区只有两部分，一部分负责大脑思考，一部分负责感觉。抑郁时，脑区间相互作用产生分歧，交流方式发生偏离。负责思考的神经元系统，本该帮助调节负责感觉的边缘系统，但它却没尽责，导致大脑神经元交互作用的失衡。 抑郁常常伴随冲动、应对能力差、成瘾以及拖延等坏习惯，同时还常出现疲劳感和积极性降低等表现，且反复无常。最新研究发现，抑郁不仅严重损害身体健康，还会导致大脑变化，影响大脑神经元健康生长。 抑郁症患者通常在回忆过去快乐时光方面存在障碍，但在回忆悲伤往事上却没问题。这种记忆的偏向性日积月累，便形成了带有负面消极情绪的旋涡，在脑中如影随形、挥之不去。 2 我们可以借助神经科学走出抑郁 《重塑大脑回路》这本书，多维度介绍了抑郁症是危害人类身心健康的常见精神疾病,是人人都可能得的疾病。不代表心胸狭窄，也不代表意志薄弱，是与感冒没有任何区别的一种精神疾病，可防治。 如同交通信号灯瞬息改变，就能导致或逆转一场交通瘫痪，复杂的大脑系统，大脑环路的轻微调整或许就能逆转整个抑郁进程。科学家们经过十多年对神经科学的探索，得出结论，我们可以借助神经科学走出抑郁。通过改变不同的神经化学物质，促进大脑神经新细胞的产生，去调整不同的神经环路，从而改善大脑的状况，扭转抑郁的发展趋势。 从书中知会，抑郁是大脑进化的产物，抑郁症最主要的两大症状和诱因分别是担忧和焦虑，因此，当感觉到自己有太多焦虑或者担忧的时候，完全没必要生气。 任何事情具有两面性，比如法拉利跑车强大的引擎，一方面给它的拥有者带来巨大的驾驶乐趣，另一方面它以惊人的耗油量，玩命地消耗着主人的人民币。同样帮人们制订计划、解决问题并做出决策的神经环路，刚好也是导致担忧的环路，而让人远离危险的环路也同样令人产生焦虑。人们的焦虑和担忧情绪，往往是由不确定性引起的。 大脑一方面很脆弱，另一方面却有着极强的可塑性，走进大脑神经学，走出抑郁并非毫无转机，大脑并非一成不变，生活的改变可以引起大脑神经元回路的改变。 3 正确驾驭大脑回路，重拾快乐健康 神经科学家亚历克斯·科布书中说，其实每个人都存在不同程度的抑郁倾向，这取决于大脑的连接方式。幸运的是，大多数人都拥有自我康复的能力，从而避免陷入抑郁的泥沼中。而对于没有这种能力的人来说，也并非完全没有希望，作者所说的希望，就是通过改善大脑活性和化学平衡的方法可以有效控制抑郁，那么应该如何去做呢？ 一、学会倾诉，与人分享 与别人分享自己的快乐，就会得到两份快乐；向别人倾诉自己的烦恼，就会减少一半的烦恼。与其将内心的焦虑不安憋在心里，不如自己说出来，说给那些愿意倾听的朋友亲人，倾诉的过程也是梳理内心体验的过程，这是一种很好的减压方法。 抑郁患者为了维护所谓的面子与自尊，为了寻求自认为的心理平衡，往往采取防卫机制来应对外界反应，是解决不了实际问题的。将自己的真实感受，如实具体表达出来，寻求他人帮助，是明智的选择。 向能够帮助的人表述“我很没用，我很抑郁”，远没有直接说“我最近很焦虑，担心工作做不好”来得直接、具体，这会很快得到对方的回应和指点。重新调整心理建设，查找失败原因，积极做出决策，从根本上解决问题。 抑郁症患者设定的目标往往含糊其辞。比如我们“这个月的目标是多看书”，然而“这个月的目标争取把×××这本书看完”才是更加明确的目标。模糊的目标具有很大的不确定性，如果失败了容易让人产生绝望感，而明确的目标实现起来相对容易，能够鼓舞到自己。 二、加强锻炼，消除焦虑 我们都知道锻炼对身体有好处，事实上锻炼对大脑也有好处，转移注意力，是一种有效可行的锻炼方法。焦虑症患者常常会坐立不安、胡思乱想，找些有趣的事情去做，比如整理下自己的藏书，按照菜谱做几个自己爱吃的菜，都可以把焦虑痛苦是事抛于脑后，还锻炼了身体和大脑。 利用早晨或傍晚时间慢跑，是消除焦虑的良方。接近大自然，通过有规律的呼吸，吐故纳新，想象吸入大自然的正能量，呼出的是生活中的压力，坚持每天练习，日积月累，定能帮助我们缓解内心的焦虑。或者约三五好友打打乒乓球、羽毛球，唱唱卡拉OK，等等，都能为身体和大脑增加许多活力。 总之，先让自己开心耍起来，享受动带来的快乐。相对于抗抑郁药物，锻炼是一种更加自然无副作用的良方，它不仅能达到药物类似的疗效，还能针对大脑引发更多良性刺激，而锻炼所带来的收益，有时甚至远远超过了药物的疗效。 三、修正习惯，改善睡眠 人一生至少有1/4以上时间用于睡眠，良好的睡眠有利于健康，失眠、睡眠质量低下等睡眠障碍不仅妨碍工作生活，还会给人带来痛苦。 睡眠障碍使人情绪恶化、容易冲动，会增加机体的疼痛敏感性，会使注意力下降难以集中，从而影响学习与记忆功能。睡眠障碍会使血压升高，压力加大，免疫力下降，还会引起肥胖。 失眠和抑郁相互联系，失眠症状久了一般会发展成抑郁，前段时间刚刚离世的央视名嘴李咏，每次录节目到很晚，大脑保持高度亢奋很难早早入睡，一天最多睡4小时，长此以往，得了严重的失眠症，导致身体和大脑不堪重负，永远沉睡不醒。 现代人工作压力大，作息时间不规律，晚睡的人不在少数，睡眠质量低下对身体造成的危害显而易见，为了我们的健康，修正习惯，改善睡眠，刻不容缓。 好睡眠来自好习惯，早上太阳升起的时候，进行户外活动，锻炼的的同时，多晒晒太阳，明媚的阳光可以帮助促进大脑化学物质的大量合成，可改善褪黑激素的释放，从而改善情绪，增强意志力。 夜晚保持良好睡眠卫生，做到饮食适度，睡前三小时不吃大餐，不喝咖啡和茶饮，少喝水，都可改善睡眠质量。睡眠的一个重要功能就是清除大脑里有害的废物，让我们天天保证充足的睡眠，天天精神焕发。 四、学会感恩，走出抑郁。 抑郁症患者面临的最大一个问题，就是觉得失去了继续生活下去的意义，如果不采取措施，任这种想法泛滥成灾，下一步肯定就是自杀。面对眼前灰白的世界，他们眼里除了失望已经没有了希望，此时，一个小小的感激就会让境遇大为改观。 一份来自英国研究员的调查，对即将开始大学生活的学生，进行一段时间的调查取证，发现那些有着浓厚感激程度的学生，他们身上表现出更小的压力。 虽然刚开始的大学生活意味着许多不确定性，但是因为他们心存感激，能得到更多的社会支持，内心的感觉会更好，这种感激+好感觉的心态，会积极地循环往复下去，赶跑了哪些让人不安心的不确定因素。 感激除了可以减轻抑郁，减少自杀的想法。还可改善身体健康，增强社会的支持。心怀感激的人，他的心理是健康的，健康的心理内心笃定、充满张力，因而更有自信走向健康。 我们无法改变自己身处何处，但可以改变自己将要去哪里。即便抑郁加身，大脑的神经环路依然有足够的潜力拯救抑郁。积极的生活改变可引起积极的神经改变，包括大脑的电运动，它的化学组成，以及产生新的神经元的能力，这些变化都会影响大脑环路，相当于重塑了一个崭新的大脑，从而带给我们更多积极生活上的改变。 4 世界卫生组织预测，到2020年，抑郁症将成为全世界疾病负担的最主要来源。因此如何积极有效地克服心理障碍，走出抑郁，是这本书的根本意义之所在。 大脑回路对抑郁的形成有着不可推卸的责任，而特定的生活改变，可以改变不同大脑环路的活性，从而扭转抑郁的进程。面对抑郁，我们要做的是勇敢直面地正视自己，采取积极有效的行动改变自己。通过加强锻炼来消除焦虑，通过修正习惯来改善睡眠，对生活时时保有一颗感恩的心，感谢生命中带给我们的感动，正确驾驭大脑回路，借助神经科学，可以带我们走出抑郁，重新找回健康快乐和自信。 投之以桃报之以李，用感恩的心，感激生活，感激那些曾经带给你快乐与梦想的人和事，不论现在的你处于人生的什么阶段，回首往事，心里总怀有一些温暖的记忆，你的幸福指数就会大大提升。 每一个不曾起舞的日子,都是对生命的辜负。《奇葩说》让我们学会了接受与包容， 《重塑大脑回路》让我们学会了接受和感恩，感激授予我们身体发肤的父母，感激一起学习成长的老师和同学，感激现在的自己，请相信，念念不忘，必有回响。 |
|
|
