 (一)肌肉锻炼对能量的消耗 面对减肥的强烈需求，很多女孩却对具有较好减肥效果的肌肉最炼冷落有加。她们认为从事肌肉锻炼“肌肉大发达，体形并不好看”，“肌内训练的政脂功能没有健美操训练效果好”，“肌肉训练大累，且练成大块头太吓人”等等。毋庸讳育，具有几千年传统文化教育下的中国女性以柔为美的思想在广大女生中根保带固，面对长期肌肉锻炼而获得的发达、清晰、突凸的大块肌肉令广大女孩昨舌甚至望而生畏。  而以运动形式相对柔和且训练结果又不“显山露水”的诸如健美操、体育舞蹈等有氧锻炼项目便越来越多的得到广大女生的青睐。形成此观念的原因，除广大女孩误以为轻松娱乐的有氧运动是燃烧脂肪的唯一途径， 而肌肉锻炼的宣传则更多的是以身体强健，肌肉发达、清晰、突凸见长，对在燃烧脂肪、减肥功效上的研究报道却寥若晨星，这进一步给广大女孩造成了一种错觉，以为肌肉锻炼无减脂功能或有也很少。  据美国运动训练专家研究表明:肌肉训练除在运动过程中增加热量消耗，可有效减少皮下脂肪外，它还会产生大量的可刺激生长激素分泌的乳酸，而生长激素除具有同化作用外，还可大大增加脂肪的消耗。且同化激素的大量增加与训练之后的新陈代谢提高有一定关系，新陈代谢的提高可使进行无氧运动的锻炼者达到减脂目的。  进一步研究表明，即使经过一夜的休息后， 肌肉力量练习者仍会多消耗10%的热量，-般情况下，每增长0.5公斤肌肉，在静止不动时需消耗50-100 千卡的热量。也就是说，如果增加2.5公斤肌肉，每天就要多消耗250到500千卡热量。众多研究表明，经常进行肌肉训练，即使在休息状态时，其热量的消耗也远远超出一般的有氧训练。因此，专家研究后断言:如果说要寻求一种， 既能最大限度的减脂、提高机体的新陈代谢率，并使内脏器官得到充分的锻炼，提高心脏健康水平，又有利于机体充分获得肌肉，达到真正的形体健美，那就是进行肌肉锻炼，仅进行有氧运动减肥效果是不明显的。 |
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