健康科普堂｜高血压，您到底知多少？

【导读】

1. 血压是什么？

2. 什么是高血压？

3. 高血压的危害是什么？

4. 如何正确测量血压？

5. 如何通过生活方式来预防高血压呢？

“高血压”是一个老生常谈的话题。作为沈阳市卫生健康委旗下基于沈城百姓健康需要，与今日头条深度融合而量身打造的专业健康科普平台，《健康沈阳头条号》本着“内容为王”的建设理念，及时发布健康科普信息是我们始终的追求，因此，我们根据《中国公民健康素养——基本知识与技能（2015年版）》（以下简称“66条”），反复强调健康素养知识传播的重要性。本期我们邀请沈阳医学院附属中心医院心血管内二科主任、主任医师张曼博士围绕“66条”中第七条“成年人的正常血压为收缩压≥90mmHg且<140 mmHg，舒张压≥60mmHg且<90 mmHg；腋下体温36℃～37℃；平静呼吸16～20次/分；心率60～100次/分”和第十七条“关注血压变化，控制高血压危险因素，高血压患者要学会自我健康管理”，来科普高血压相关知识。

血压是什么？

血压就是心脏在收缩时，将血流泵入血管所加诸血管壁的压力。通常测得的压力以毫米汞柱（mmHg）为单位。心脏收缩时测得的压力叫做“收缩压”，心脏舒张时测得的压力叫做“舒张压”。

什么是高血压？

高血压（hypertension）是指体循环动脉压（收缩压/或舒张压）增高为主要特征（收缩压≥140mmHg，舒张压≥90mmHg），可伴有心、脑、肾等器官的功能或器质性损害的临床综合征。高血压是最常见的慢性病，也是心脑血管病最主要的危险因素。

我国现在的高血压诊断标准

高血压的危害是什么？

1) 心脏并发症：如左心室肥厚、心绞痛、心肌梗死和心力衰竭；

2) 脑血管并发症：如出血性脑卒中、缺血性脑卒中、高血压脑病；

3) 大、小动脉并发症：如动脉硬化、主动脉夹层；

4) 高血压肾损害：如微量蛋白尿、血尿、氮质血症、慢性肾功能衰竭；

5) 眼底并发症：如视网膜动脉硬化、眼底改变。

如何正确测量血压？

（1）被检者应该自然放松状态下，取坐位或平卧位，安静休息5-10分钟（排便、排尿后），前臂放在桌子上，掌心朝上，使手臂与心脏位置保持在同一水平，避免过紧的衣服束缚前臂或上臂；

（2）血压计水平放置于桌子上，并且与心脏同一水平。过于肥胖的患者，如果上臂周长大于33厘米，必须换用袖带较长的血压计；

（3）将气袖展平，气袖中部对着肱动脉（上臂的中上1/3内侧）缚于上臂，气袖下缘距离肘窝2～3厘米，松紧度以能放下被测者1～2根手指为宜；

（4）将听诊器胸件放在肘部肱动脉上(注意不能接触气袖，更不能塞于气袖下)，然后给气袖充气，待肱动脉搏动消失后，再将汞柱升高20～30毫米；

（5）慢慢放出气袖中的空气，使汞柱缓慢下降，当听到第一个动脉搏动声时所示的压力值即是收缩压；继续缓慢放气，至动脉搏动声刚刚消失时的压力值即是舒张压；

（6）收缩压与舒张压之差为脉压。 一般以收缩压90～139mmHg、舒张压60～89mmHg、脉压30～40mmHg为正常血压。

如何通过生活方式来预防高血压？

1) 为预防和控制高血压，应该经常检测血压。

2) 早睡早起，保持生活规律。

3) 精神放松，减轻压力。

4) 从青少年开始进行有规律的适量运动，并持之以恒。

5) 养成不吸烟的良好习惯，已吸烟者应尽早戒烟。

6) 不饮或少饮酒，喝清淡的绿茶。

7) 成人食盐日摄入量5-6克可满足身体的正常需要。

8) 少吃脂肪和胆固醇含量搞得食品，如肥肉、动物内脏；多吃蔬菜、水果、粗粮。

9) 常测量体重，保持体重正常，避免体重猛增或猛减。

10) 10患病后要在医生的指导下长期服药，维持血压稳定。

11) 中午小睡，晚餐宜少、午饭稍丰盛，有荤有素，但不宜油腻，同样不可过饱。餐后稍活动，应小睡或休息一会儿，以半小时至一小时为宜。晚餐宜持易消化的食物，不要怕夜间多尿而不敢饮水或进粥食。进水量不足，会使夜间血液黏稠，导致血栓形成。

12) 娱乐有节。睡前看电视不要超过2小时，不要看内容刺激节目。下棋、打麻将要限制时间，要控制情绪，不可过于认真、激动。

13) 安全洗澡。洗澡水不宜过热，不要浸泡过长时间。

最后再送大家一首高血压十忌十宜歌

【本期专家】

张曼，沈阳医学院附属中心医院心血管内二科主任，主任医师，副教授，医学博士。沈阳医学院硕士生导师，辽宁医学院硕士生导师，吉林大学白求恩医学院兼职硕士生导师。中国睡眠研究会常务理事，辽宁省医学会心血管专业委员会委员、省细胞生物学会心血管分会常务理事、省细胞生物学会细胞生物学分会常务理事，沈阳医师学会流行病和循证医学分会副主任委员。一直从事心血管临床及介入工作，在高血压、冠心病的急危重症抢救及介入治疗方面就有较深的造诣。