21天健康挑战丨第1天：科学素食容易被忽略的3个要点

今天

21天健康挑战第二期

开始啦！

关于【21天健康挑战】

先来听一下徐嘉博士怎么说：

【健康饮食基本原则】-徐嘉博士

👇点击下图收听👇

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纯素3要点

尝试素食，您有遇到这些困惑吗？

请看下面这篇文章：

素食最容易掉的坑都给您填好了

♥ B12每日一粒，到药店购买，大约3元一瓶，每瓶100片。B12是细菌发酵产生，人工无法合成，非化学药品，断母乳后的婴儿就可以开始补充。

♥ 维生素D，如果没有晒够太阳就要补充维生素D，如果已经出现骨质疏松的症状，就采取肌注维生素D更快速有效。

目前中国的统计情况是70%的人缺乏维生素D，90%的人口维生素D不足。

♥欧米伽3：我们人体是需要脂肪的，必须脂肪酸有两种欧米伽3和欧米伽6。欧米伽3具有消炎功能，欧米伽6具有促进炎症的功能。

因此建议减少植物油甚至不吃植物油的情况下，尽量通过摄取富含欧米伽3的全食物来补充必须脂肪酸，比如亚麻籽、奇亚籽、火麻仁、紫苏籽等等。

直接生打粉生吃，拌在食物里或者打在蔬果昔里，每天1-2勺，每勺约15克。

用这种勺子，每天1-2平勺，不超过6勺就行。

参考选择：B12 （一般2-5元一瓶）

参考选择：维生素D （不同种类价格不等）

   02   

这些食物吃不吃？

请点击链接：

『非药而愈』这些能不能吃（合集）

首先要明确：蛋、奶、鱼这些都不是素食。

历史文章：

第二期21天健康挑战，马上开始，就等你来！

第二期21天健康挑战——打卡通关秘笈

“21天健康挑战”活动时间：4月1日-4月21日

活动火热进行中，想搭个末班车？加法聿好友，备注“21天健康挑战”，等你来抱团，共同成长！

法聿：我是94年的正在以肉眼速度变瘦的曾经假素超重小编，加我进入21天健康挑战。