颈椎练习需谨慎

遇见三瑜伽 · 遇见更好的自己

瑜伽是自觉的医疗学 会影响身体里各个重要的中心 如果把瑜伽当作运动体操来练 这很可惜 瑜伽给到我们不仅仅身体层面的好处 更多会是全然的身心成长与净化 但我们需要从身体层面开始往内走 一个身体状况欠佳的人 一个被情绪控制的人 较难走进心灵层面 于是我们的身体很重要 从而大家练习瑜伽通常从体式开始 如果可以在体式中进行呼吸控制会更加完整与安全 但极少有人耐心去做呼吸控制法 这样的练习方式往往带来执着 能量不断向外探寻 迷失了方向 把瑜伽当成了小小的工具.

如何去辨别自己在瑜伽中迷失了方向呢？

我们要从自己日常生活来看！

瑜伽练习是否带给你更多正面思想 

瑜伽练习是否让你有了更多的接纳

瑜伽练习是否平息了你易怒的模式

瑜伽练习是否帮助你更好突破自己

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身体的惰性通过运动会退去  而心的惰性则较难 需要更多的内观练习让自己能够保持警醒.

有时人们情愿陷在幻觉里 对出现的情绪坐视不理 任由它全面侵占 即便瑜伽体式练得再好 依然是情绪的奴隶 依然被愤怒 失落 无助的情绪轻易打败 这就是在体式中迷失了方向的表现.

三瑜伽一个真正做到 身体 呼吸 专注三位一体链接的体系 练习中灵性 柔美 力量相结合的流动 从基础开始就教会学者感受到身体的流动 呼吸的流动 思想的流动 将三者引领到悦性的状态  清晰照见生命以及万物都在周而复始 生生不息的流动中 一旦走进三瑜伽是清晰而无穷的生命知识探索 不被一味追寻外在而迷失自己 .

下面和大家分享三瑜伽·基础级别颈部运动 

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颈椎是人体最细窄的部位 总共有七节锥体 需要承担整个头部的重量 若活动不当 长时间姿态不良 都容易影响颈部病变 从而是大家很关心的话题.

这组练习通过墙辅助帮助颈部回到自然准线 在正确骨骼排序中练习颈部 

请观看视频后再练习 

示范者 蓝屋精灵  职业：医务人员

( 曾经脖子前引 （上交叉综合症）颈椎六个活动方向受限 通过自己的坚持得到疗愈 )

练 习 步 骤

1. 身体靠墙 选择一个舒适坐姿或如图 脊柱在自然准线中 腰椎与髋部有紧张的同学 臀下方可做一个小坐垫 确保两个膝盖同等高 有高低的同学膝盖两侧可垫瑜伽砖

2. 呼气低头向下 颈椎七节进入前弯

3. 吸气回到正中或吸气直接抬头向斜上方 有墙给到辅助 所以不用担心颈椎过于后仰 

（2-3重复五轮后头颈回到正中）

4. 呼气侧屈向右边 后脑勺在墙上 颈椎七节逐节侧向右边

5. 吸气头回正 呼气侧向左边

（4-5重复五轮后头颈回到正中）

6. 呼气转头向右 后脑勺稍微离开墙 颈椎七节进入扭转

7. 吸气回到正中 呼气扭转向左边

（6-7重复五轮后头颈回到正中）

8. 如视频颈椎向五个方向活动 （这个练习如果没有墙辅助切记不要去旋转颈椎 只做前面六个方向活动即可 要知道颈部锥体经受不起360度旋转）

离开墙的练习如下图示范：