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有时一年春暖花开，也到了人们该减肥的时节，而春季是最好的时间。 肥胖不仅是外在的影响，研究发现，肥胖会导致几十种疾病的发生，如高血压，高血脂，心脏病，脂肪肝等问题。  而标准体重的计算方法有很多，如： 1、世卫计算方法 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重  2、不同年龄算法 标准体重（千克） = 年龄 x 8 + 8 （ 7 - 16 岁 ） 轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 % 中度肥胖：超过标准体重 30% - 50 % 重度肥胖：超过标准体重 50% 以上  减肥的4大“误区”，最好不要这么做： 误区一、节食减肥 节食减肥是最“不健康”的方式，常言道“民以食为天”，不吃饭人是不能正常的生活的。 节食会导致营养不良，低血糖，头晕，疲劳等，严重者影响内在的组织器官，导致器官衰竭，功能下降。 甚至出现厌食症，不仅没有达到减肥的效果，而且还造成疾病的发生，  误区二、只吃蔬菜 很多人是选择不吃饭，不吃肉，只吃素食来达到减肥的效果。 人是铁，饭是刚啊，主食和肉中含有蛋白质，脂肪，糖都是必需的营养物质。 主食中的葡萄糖是是大脑的唯一能量来源，水化合物也是神经系统和心肌的主要能源等等。 不吃主食会导致记忆力下降，出现心脑血管疾病，而对于女生长期会导致月经不调，影响生育能力。  误区三、空腹运动 运动是加速减肥燃烧，减肥最佳的方式，但是一定是合理科学的运动。 很多人认为空腹运动，或是剧烈的运动，会起到减肥的作用，那就大错特错。 尤其是早上空腹运动的效果最差，早上是机体代谢最慢的时候，代谢脂肪也是最慢的、 而剧烈的运动，也是无氧运动，会增加乳酸的堆积，产生自由基，反而造成身体的损伤。  误区四、减肥药 很多人的减肥，不运动，不节食，去只依赖减肥药。 减肥药多是含有腹泻的成分，而长期的腹泻导致身体脱水，造成电解质失衡，影响消化，吸收。 并且有些减肥药会产生一些副作用，出现反弹，体内激素堆积，影响正常的生理功能等。  想要减肥成功，这3种食物，再喜欢也要忍忍： 1、油炸，烧烤 食物在高温油炸的条件下，会产生大量的反式脂肪酸。 而反式脂肪酸很难代谢，导致脂肪的堆积，不仅不能减肥，反而增加体重。 吃一次油炸食物，等于要打篮球40分钟消耗的热量。 如：薯条，油条，炸鸡腿，油炸方便面等，都被称为是“餐桌上的炸弹”。  2、饮料，奶茶 有新闻报道，每天喝饮料，一个月后体重会增加5-10斤。 饮料中多是糖分，而糖摄入过多，就会导致人体的肥胖，甚至增加糖尿病的风险。 奶茶更是热量极高的食物，明星张惠妹，周杰伦发胖时，表现戒不掉奶茶，导致体重升高。  3、面包，饼干 面包中的糖分超标，有糖才能提升口感，并且加入奶油等物质，都是高热量的食物。 面包的热量达到300-400卡路里。 饼干，也是高热量的高糖食物，并且可能含有添加剂，膨大剂等，影响正常的身体代谢，导致内分泌失调，从而增加肥胖。  想要瘦的快，饮1水，做2事，食3瓜，体重一点点降下来！ 饮1水 水是减肥必须的物质，也是脂肪代谢的主要“工具”。 不喜欢喝水的人，可以在水中加入黄花郎，荷叶，小叶苦丁等物质，调制成黄花郎荷叶茶，即可改善口味，有可减肥的作用。 黄花郎，在春季，随处可见，具有很高的药用价值，全株可入药，药食同源的小植物，安全可靠。  用其泡水喝，增加身体的毒素，脂肪的代谢，促进消化吸收，有通便的功效，并且还有清热消炎的功效。 荷叶，有减脂肪，清理血脂的功效，有效增加身体热量的代谢，不仅可减肥，该有降血脂，降血糖，保护心脑血管疾病的发生。 小叶苦丁，用其泡水，对脂肪，胆固醇、甘油三酯等有降低作用。 三者搭配，泡水喝，不仅可瘦身排毒，还有预防心脑血管疾病的发生。 做2事 1、饭后站立 很多人吃完饭，就选择作坐着，或是躺着，导致身体的代谢减慢，肠道的蠕动降低，脂肪在腹部的堆积，引起肥胖。 每天饭后半小时，出于运动，或是站立，都有利于减肥，降脂，长期的坚持，就可以明显的看到效果。 2、减少熬夜次数 很多人总是在意吃，和运动，反而忽视熬夜对身体和体重的影响。 经常熬夜的人，体内的代谢紊乱，内分泌失调，身体各项的机能丢处于下降的趋势。 所以代谢脂肪，消化吸收的能力也随之下降，导致增重。 食3瓜 1、黄瓜 黄瓜中的丙醇二酸，可抑制体内脂肪的转化，减少脂肪的堆积。 并且黄瓜中的纤维素，可促进粪便的代谢，减少肠道毒素的堆积，减少小肚子。 黄瓜也是减肥人士的最爱，但是不要过度食用。 2、冬瓜 冬瓜有很好的降低脂肪的作用，本身不含脂肪物质，并且可代谢体内多余的水分。 有利水渗湿的作用，湿气的堆积是导致肥胖的因素之一，并且对于一些虚胖的人，冬瓜有很强的作用。 3、苦瓜 苦瓜的热量很低，并且含有大量的维生素，纤维素，都可促进脂肪的代谢和燃烧。 苦瓜的维生素C在瓜类含量较多的，维生素C可增加新陈代谢，促进血液循环，减少脂肪，炎症的堆积。 |
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