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▲ 心身功课 自主健康 （一）邵逸夫先生的回春呼吸法 邵逸夫先生享受107岁，早年曾患过胃癌，因为勤练气功，维持住了健康。1998年，邵逸夫先生拜会武当山百岁高人李诚玉女士，李女士曾传授他“回春呼吸法”。李诚玉女士的入室弟子香港武当山道家学会会长黄玄来说：此呼吸法有助身体所有器官机能回复青春，也能把体内的病气排出。 邵逸夫侄子邵维钦说：六叔（对邵逸夫先生尊称）练气功持之以恒，又得名师指点，足可强身健体，甚至达到治病效果。 邵逸夫先生中年时就注重养生，每天服食野生人参。邵维钦说：约三四十年前，邵逸夫先生不再依靠人参续寿，而是持之以恒天天练气功，每天早上5:00要做45分钟气功。邵逸夫先生年纪大了走路基本上也不用拐棍，外界都认为这和他每天练的气功有关。用邵逸夫先生自己的话说：“因为练气功，一天都不疲劳，睡眠质量很好。 回春呼吸法有基本三式 第一式︰提气 双脚微微弯曲与肩同阔，提胱（即收紧肛门），舌头顶颚。 双手如抱一盆花，然后放在下丹田位置（即肚脐对落1至3吋左右），之后用口吸气，吸气时候舌顶上颚，双手亦随之升高到胸前，之后用鼻呼气。 意念：吸气时想象把宇宙能量吸入体内，之后用鼻呼气，保持心境平静，每次做15分钟。 第二式︰剑指桩 双脚站立阔如肩，收紧肛门。双手握成剑指模样放在腰间，然后舌顶上颚用口慢慢吸气，之后用鼻呼气，呼气时想所有病气、俗气都由肩膊至剑指排出。 意念：想象把宇宙能量，由全身细小毛孔吸入丹田。每次做5分钟。 第三式︰无极桩 双脚微微弯曲与肩同阔，收紧肛门。左手放在下丹田位置，而右手则放在胸前。 然后用鼻吸气，同时想阴阳二气，通过双手进入体内丹田，之后用鼻呼气。而其间双手可以自由转动或者不变都可以用心去做，3分钟后双手会有麻胀和热感觉。每次做5分钟。 活到107岁的邵逸夫先生并没有特别的饮食和护理，就靠着这百岁不懒惰、回春呼吸法，抗击癌症、祛病护体！ （二）呼吸的西医中医生理 呼吸，是生命四大体征之一。人可以四十天不吃饭，可以四天不喝水，却不能四分钟不呼吸；大脑如果缺氧8分钟，就会彻底死亡。 从这个角度来看，呼吸比吃饭喝水都要重要。正确的呼吸方式可以促进机体的新陈代谢，为生命活动提供能量和动力；错误的呼吸方式可能导致呼吸系统的一系列疾病甚至全身各个脏器的病变。 人天生会呼吸。自从被生下来第一次“哇”的哭声开始，肺就开始张缩；从此，呼吸运动就伴随我们人生的每一时刻。新生儿呼吸频率在40~44次/分，以后随着成长而逐渐变慢；成年人平静时呼吸频率为每分钟16~20次。如果算上因情绪激动、运动跑步以及其它因素导致的呼吸频率增加，一个人每天的呼吸次数大约在2万8千次左右，一年超过1000万次。如果你活到80岁，你的一生超过8亿次的呼吸。当然，这些呼吸都是免费的。 人体的呼吸功能主要有肺泡来完成，肺泡非常迷你，平均直径只有0.2毫米，成年人大约有7亿多个肺泡，总面积可以达到100平米。肺泡周围是丰富的毛细血管，肺泡与毛细血管之间可以瞬间完成氧气和二氧化碳的弥散交换。我们平时所说的呼吸，一般是指肺部气体交换的外呼吸，包括吸气和呼气两个动作。肺的呼吸功能储备是非常大的，在安静时，进出一个成年人肺部的气体大约只有500ml，称之为潮气量；在紧急情况下，比如剧烈的跑动，可以使潮气量增加7-8倍，可以达到3500-4000ml，后者就是呼吸的最大量，称之为肺活量。 在中医学里，肺被认为是“娇”脏，原因是它质地清虚娇嫩，吸之则满，呼之则虚，并且不耐寒热，一有风寒感冒，首先遭殃的就是它。事实上，肺藏功能强大。中医学认为，肺藏位于膻中气海，纳入天地清气，呼出代谢浊气，不仅仅可以产生主司人体“视听言动”和“心跳动力”的宗气，而且还主宰和管理着全身的气机循行。肺藏具有宣发肃降的功能；肺朝百脉，当它宣发气机时，一方面将氧气布散到各个组织器官，另一方面可以助心行血（气为血之帅）；肺通调水道，当它肃降气机时，除了收敛潜藏后天的生化元气入肾之外，还可以将人体内的水液流通到皮肤以及肾和膀胱。 如论是练功，还是瑜伽以及健身跑步，呼吸都是一门重要的学问。呼吸的方式很多，一般的认为，小孩和成年男性偏向于腹式呼吸，成年女性偏向于胸式呼吸。在练功当中，腹式呼吸又分顺腹式呼吸和逆腹式呼吸：顺腹式呼吸为吸气时肚子鼓出来，呼气时肚子凹进去；逆腹式呼吸则相反，吸气时腹部收缩，呼气时肚子略微前凸。根据练功学的原理，后者加强了呼吸的深度，有助于精气神能量的转化。 呼吸的特性在于它受到身体本身和人为主观的双重调控。本来，呼吸是身体的一项自律自主功能…… |
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