腰椎曲度变直能恢复：睡前20分钟，躺在床上这样做

腰椎，承担了我们身体上半部分的所有重量，还承担了缓冲走路带来的冲击力，是人体至关重要的一部分，以前腰痛是中老年人的专属，因为年轻的时候干活太累，并且是弯腰劳作。腰椎曲度发生变化，驼背的也不在少数。

正常人的腰椎和腰椎曲度变直的对比如下图

虽然现代人干累活的少了，但腰椎曲度发生改变的却没有减少，因为现在的办公室工作人群长期久坐，腰椎承担的压力太大，再加上不规范的坐姿，腰椎曲度也会发生变直的情况。

腰椎曲度变直之后首先带来的是腰部肌肉酸痛，随着变直加重压迫到周围的神经还会出现腿疼、下肢麻木的情况。如果抬起的腿和直立的腿之间不超过30度，腰部到腿部就感到疼痛了，说明腰椎间盘对神经的压迫非常严重了。

治疗腰椎曲度的最佳时间是躺着或者趴着的时候，此时腰部所受的压力几乎为0，肌肉放松，此时对腰部进行按摩是不错的手段。

如果想要快速恢复腰椎曲度，可以在腰部下面垫一个硬度适中的腰椎枕，在躺着的时候让腰椎枕托举去腰椎，恢复到原来的曲度。

腰椎枕的选择要根据自己的腰椎曲度来选，一般是自己一拳的高度，也可以根据身高进行选择，一般身高1米5的腰椎曲度可选择2cm高度枕，1米6选择2.5cm，1米7选择3cm，1米8选择3.5cm。

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每天躺在床上垫20分钟，刚开始可以先适应，慢慢坚持，腰椎曲度慢慢回复，腿疼腿麻的现象也就消失了。