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大家都知道酸奶富含钙和蛋白质 而且益生菌群能加快肠胃蠕动促消化 那么今天就教大家把酸奶灵活搭配 既美味又健康 还能达到瘦身、美肤养颜的效果哦！ 裸酸奶＋苹果/ 减 肥 助 消 化 / 说起减肥大家第一个估计就想到了苹果吧，因为苹果热量低，果胶丰富，是非常适合减肥的时候吃。可以把苹果切块与酸奶拌在一起来食用，果香与酸奶融合，口感清爽给人带来一种惬意的享受~  裸酸奶＋黄瓜/ 美 容 纤 体 / 黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强！并且黄瓜的热量很低，膳食纤维丰富，不用担心吃胖。可以将一根黄瓜榨成汁后与酸奶搅拌后食用，或者直接切片切丝拌酸奶，味道会更加清新哦~  裸酸奶＋红糖/ 缓 解 便 秘 / 红糖含有多种维生素和微量元素，营养成分比白砂糖高很多。在酸奶中加入2克红糖，搅拌均匀后吃，可以改善肠内环境，缓解便秘，达到减肥效果。不过因为有些酸奶本身就含糖分，所以建议用无糖酸奶搭配红糖，这样才不会太甜热量也不会超标。  裸酸奶＋香蕉/ 润 肠 饱 腹 / 香蕉营养高、热量低，有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C，同时膳食纤维也多，是相当好的减肥代餐食物。而且香蕉能带来很强的饱腹感，配上酸奶，能几小时内都不觉得饥饿，让你减少其他食物的摄入，帮助减肥。  裸酸奶＋绿茶/ 排 毒 抗 氧 化 / 绿茶有抗氧化抗辐射的功能，酸奶配绿茶，能缓解便秘，茶多酚抗衰老还消脂，可以防止小肚腩生成，想去掉小肚腩，可以多喝点绿茶酸奶，把10克左右的绿茶粉放入200克酸奶中搅拌均匀后即可。  裸酸奶＋坚果/ 优 质 营 养 / 减肥的前提一定是要少吃，同时补充足够的蛋白质和脂肪。而坚果虽然热量不低，但是所含的都是优质脂肪。长期吃坚果，对心血管疾病有预防作用，其中的不饱和脂肪酸还有健脑效果，老少皆宜。将坚果 (核桃，杏仁，碧根果等)捣碎拌酸奶，当做早餐给你满满的能量。  裸酸奶＋燕麦/ 消 脂 养 颜 / 燕麦是一种低升糖食物，非常适合减肥的时候吃。这里推荐无糖即食燕麦，配上酸奶，不仅口感不错，还能润肠通便，是真正高营养又低糖的食物，饥饿时的极佳伴侣，以后馋嘴的时候把零食换成酸奶燕麦吧！  裸酸奶＋红酒/ 美 容 助 眠 / 红酒含有的酚类物质，可以提高新陈代谢，还能预防三高，而酸奶中富含的益生菌类，结合红酒后能重新调整肠道环境，排毒养颜解决便秘问题。晚上适量来一杯红酒酸奶，美容助眠，给你好容颜~  酸奶好处多，但一定要会挑： ① 以减肥为目的，尽量挑选无糖酸奶； ② 选择时要看成分表：能量、脂肪、碳水化合物越少越好，蛋白质越高越好； ③ 酸奶确实有不错的蛋白质和钙，灵活搭配做早餐做晚餐或者下午的加餐都可以，但是饭后再多来一杯，可就会摄入额外的热量了，想减肥的千万别这样吃哦~  酸奶除了吃，还能做简易面膜~再附赠一个美容小妙招！ 材 料：150g酸奶、1/4个柠檬汁、1勺蜂蜜 方 法： 混合均匀酸奶后，涂抹在脸上，十分钟清水后洗净即可。  柠檬汁丰富的VC和酸奶富含的蛋白质，加上蜂蜜的润肤功效，特别适合做晒后修复的提亮面膜，白皙透亮，还你弹性水嫩肌肤！肤质因人而异，一周一次即可。  好啦！酸奶的吃法用法都教给你了 |
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