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4月5日，迎来24节气中的第五个节气——清明 清明时节是一个尤为重要的养生时间。 清明：天清地明。“斗指丁为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。” 常言道：“清明断雪，谷雨断霜。”此时气候清爽温暖，草木始发新枝芽，万物开始生长。“清明时节雨纷纷”，是唐代著名诗人杜牧对江南春雨的写照。 《黄帝内经》：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。 意思是说这个时节，应该掌握春令之气升发舒畅的特点，注意保卫体内的阳气，使之不断充沛，逐渐旺盛起来，凡有耗伤阳气及阻碍阳气的情况皆应避免。 清明节扫墓踏春 虽然各地习俗不尽相同，但扫墓祭祖、踏青郊游是基本主题。 古时称踏春叫探春、寻春等。四月清明节，春回大地，自然界到处呈现一派生机勃勃的景象，正是郊游的大好时光。我国民间长期保持着清明节踏青的习惯 。 清明节出游，一定要记得做好防蚊虫的工作，即使在天气回暖的南方，也尽量长袖长裤出行，备好防虫药。 扫墓当日一般来说早上七点到下午三点前完成扫墓山活动，因为此时阳气已逐渐消退，阴气逐渐增长。 清明节吃什么 1 、 青团子 清明时节江南一带有吃青团子的风俗习惯。青团子要用一种名叫“浆麦草”的野生植物。 将“浆麦草”捣烂后挤压出汁，接着取用这种汁同晾干后的水磨纯糯米粉拌匀揉和，然后开始制作团子。团子的馅心是用细腻的糖豆沙制成，在包馅时，另放入一小块糖猪油。团坯制好后，将它们入笼蒸熟，出笼时用毛刷将熟菜油均匀地刷在团子的表面，这便大功告成了。 2 、清明饭 每逢清明节前夕，家家户户都要从野外采集各种供食用的青草药，用来制作清明饭。 常用的草药有艾草、麻叶、鸡矢藤、清明菜（白公翁）、荠菜、枸杞叶等。将需用草药洗净、去梗、煮熟，拌在预先浸透滤干的糯米（加适量大米）中，用碓皿番成饭团，添进红糖搓匀，制成饭块蒸熟即成。 1、清明起居 清明时期，人体肌肤腠理舒展，五脏六腑因内外清气而润濡，宜多到户外运动。 春季容易犯困，适当睡眠可消除疲劳，对健康有益。一般情况下，在春季成年人一天睡7-8个小时就足够了。 清明时节天气忽冷忽热，所以保暖同样很重要。 2、清明饮食 清明时期饮食方面，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但是，有一部分人群是不适合吃冷食的。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。'阳气'升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。 清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿。另外，清明节气中，不宜进食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药，对身体有好处。 清：清淡素鲜防体热 春天是肝木之气旺盛的季节，人的脾土之气会相对受到抑制，而酸多伤脾，因此，春天宜少食酸味的食品，多食甘味的食品，以达到补养脾脏之气的目的。 尤其是针对“君火司天”偏热的气候特点，要以防体内积热为主，饮食上一定要清淡。品种要“素”，菜品要“鲜”。 可以适当选吃时令菜，如荠菜、芹菜、莴笋等。对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代。 另外，内火过盛的人群要尽量避开羊肉、麻辣火锅以及辣椒等大辛大热食品。 明：清肝明目喝“菊杞茶” 春季很容易出现眼睛干涩、目赤火热的不适症状。菊花枸杞茶是一款清肝明目效果很好的茶饮。 枸杞子能补肾益精、养肝明目，菊花有疏风清热、平肝明目的功效。二者结合，可谓是清肝明目的最佳搭档。 一般来说，眼睛干涩，泡一杯菊杞茶，连续喝三天，基本就能缓解眼部不适了。脾胃较寒的人群可再加三颗红枣，有便秘症状的人群，可以在茶饮里加入有清肝明目、润肠通便功效的决明子。 3、清明节艾灸 每年的4月4日或5日为二十四节气中的清明节，此时太阳到达黄经15度。《月令七十二候集解》：“三月节，此风属巽故也，万物齐乎巽，物至此时，皆以洁齐而清明矣。”故清明有“冰雪消融，草木青青，天气清彻明朗，万物欣欣向荣之意”。 时至清明，祖国大部地区气候温暖，春意正浓。但在清明前后，清明时节一方面气温渐升，适当减少衣物；另一方面北方冷空气仍有一定势力，天气冷暖多变，应注意及时增减衣物防御低温和晚霜冻天气给人体带来的寒气。老幼抵抗力弱，更需要严防开春后的强降温天气。 ❖清明艾灸，扶阳补正，祛瘀散寒 阳气生发之际，怎么能少得了艾灸呢？ 艾灸能通经活络、行气活血、回阳救逆、补中益气，祛湿散寒、消肿散结、防病保健，调动机体潜能，提高机体抗病与应变能力。 清明艾灸为身体补充阳气，尤其适用于阳虚体质。艾灸有补泻的作用，对于阴虚火旺热症体质的人，要先从泻法开始，滋阴的同时再调理阴阳的平衡。 清明时节艾灸宜阴阳平调，以足少阴肾经与足厥阴肝经的穴位为主。 推荐穴位：太冲、期门、脾俞、肝俞、肾俞、命门、中脘、足三里、合谷穴 |
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