完整笔记·思维方式 本文优质度：★★★★★ 口感：哈密瓜 笔记君说： 要是把全部身心都放在实现远大理想上，可能会造成相反的结果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人气馁。 以下，尽情享用~ 要是把全部身心都放在实现远大理想上，可能会造成相反的结果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人气馁。 ▲ 长按图片保存可分享至朋友圈 众所周知，人总是很难做出持久的改变，他们中断营养计划，不遵守药物治疗方案，无法坚持执行新年时订下的计划：肥也减不了，拖延症照犯，甚至每天都在戒烟。 一般认为，这是一个关于意志力或动机的问题，而在加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩·扬看来，行为持久改变需要一系列工具以及科学的认知。 他在《如何想到又做到》一书中，建议“把焦点放在小步骤上，一个人便会有更好的成功概率”。 ▲ 长按图片保存可分享至朋友圈 然而，“就算人们知道这一点，也无法把改变坚持下去。这是因为他们不明白这些步骤要有多小，有没有模型可供参考。” 肖恩·扬认为，一个人有效改变的前提是将步骤变得“小而又小”。 当人们回想起攀岩或爬梯子的经验时，很容易明白，只要把注意力集中在下一个横档上，而不是往下看，就没那么紧张了。 每踏上一格横档，信心都在提升，从而有更大的可能性继续往上爬。 这个被称为阶梯模型的概念，其实并不新鲜，但实践起来，却不容易。 关键问题在于“人们理性上或许知道自己应该朝着目标迈出一小步，但却仍在规划太大的步子”。 一、区分目标和梦想 当人们阅读励志书或者听一些穿着背带裤的人演讲，看到或听到那些一定能减掉25公斤体重、赚到到上千万，让上亿的人下载他们的移动 App之类的话时，总是满心欢喜。 人们以为这样激动人心的梦想能激励人们采取行动，而事实恰恰相反。 实际上，“要是把全部身心都放在实现远大理想上，可能会造成相反的结果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人气馁。” 一项神经科学实验证实了这个观点：研究人员发现，如果一个人期望得到小的或者中等大小的奖励，最后得到了中等的奖励，其大脑就会释放多巴胺。 但如果一个人期望获得中等的或大的奖励，最终得到了中等的奖励，那么大脑就不会释放多巴胺。 也就是说所得多于预期时，大脑会释放多巴胺；而所得会低于预期时，大脑便不会释放多巴胺。 为了让改变持续下去，足够小的预期十分重要。 ▲ 长按图片保存可分享至朋友圈 事实上却是当人们“被要求写一份完成某事的步骤清单时，大多数人会想出3到10步。 “至于目标是大是小，全然不管”，肖恩·扬说，“要是一个人完全专注于长期梦想时，那么他的10步必然比达成较小的目标所需的10步更大，更辛苦，加上无法很快看到结果，会叫人格外沮丧”。 人们很容易没有达到目标就草草放弃了。 同样，在采访了那些一直很成功的股民后，肖恩·扬发现，他们思维方式与众不同，他们不把时间放在致富之梦上，而是专注“本周不亏损”。 肖恩·扬设计了“步骤、目标和梦想”这一阶梯模型。 梦想比目标更大，它一般需要花3个月或以上的时间才能达成； 目标是人们制定的过渡计划，分为短期目标和长期目标，完成长期目标要花1～3个月的时间，完成短期目标通常要用1周到1个月的时间。 目标比梦想更容易量化，比如一篇文章有一万次阅读量比成为大热门公众号更容易量化。 最后则是步骤，“步骤大多只需要不到1个星期来完成，是实现目标道路上要逐一划掉的小任务”。 很多人以为自己规划的是步骤，但其实规划的是梦想。 王健林的“小目标”论有趣之处在于，他正是想表达一个观念，即对于一个学生而言，成为首富的梦想，需要切割成小目标。 当小目标变成“先挣他一个亿”，却产生了荒诞感，如同抖响了一个包袱。 “挣他一个亿”对于今天的王健林来说，最多是一个小目标，而对公众而言，则是比一般梦想还大的梦想。 公众的情绪被荒诞感吸引，完全忽略了“小目标”论的理性之处。 二、成功还是失败 一个从未经过训练的人前去参加马拉松比赛，往往只有两个结果，成功或失败。 要是失败了，这个人恐怕就不再兴奋地继续跑下去了。 反之，“如果先预设短期的小目标，比如在感到舒服的前提下，每次多跑3000米，再辅之以有助于达到短期目标的小步骤，比如学习呼吸技巧等，那么你就可以逐步提高自己的能力。 你可以先以持续不断地跑上8～13公里为目标，接着再以连续跑16～25公里为目标，如此练习最终达到全程马拉松的长度”，肖恩·扬说。 斯坦福大学心理学教授卡罗尔·德韦克也可谓肖恩·扬的同道。 她将人的思维分为固定型思维模式和成长型思维模式。 ▲ 长按图片保存可分享至朋友圈 固定型思维模式者认为，人的能力是先天的，失败是因为自身能力有限。 他们只会对反映其能力高低的反馈展现兴趣，害怕被评价，害怕冒险，遇到挑战就会退缩，并且担心出丑，只做能力之内的事情，固步自封。 反之，成长型思维的人则认为人的能力是后天培养的，失败只是获取经验的一种方式。 他们会拥抱挑战，从批评中学习和进步，更关注如何激发自己的能力做到更好。 卡罗尔·德韦克强调了人面对失败时需持有一种正确态度，即失败只是获取经验的一种方式。 而如果我们揣摩肖恩·扬的意图，可以推出这样一个结论，阶段性失败，往往是对步骤、目标、梦想的心理划分不到位所导致的，即一脚踩空。 而永久性失败，其实就是半途而废的同义词。 三、关于认知失调 《1984》里温斯顿·史密斯则是被阶梯模型战胜了，他不但失去了生命，也背叛了最初的立场。 企业文化理论之父埃德加·沙因曾经是某国负责调查 C国战俘改造项目的负责人。C国人对待战俘的态度与他们的盟友完全不同，后者喜欢用严刑拷打来迫使战俘顺从，C国人采取的是宽大政策，并取得了惊人的成功。 比方说，非常有效地让战俘互相揭发，要是有人想逃跑，计划很快会暴露，逃跑的人几乎没有成功的。 “要是有人真的逃跑了，”后来被奉为管理学大师的沙因说：“只要给告发的人一袋大米， C国人就能轻松把人找出来”，据说，几乎战俘营里的所有战俘都以各种方式和C国合作过。 尽管士兵们都受过训练，除了自己的姓名、军衔和编号外，他们什么也不会说。 但据沙因的研究：“只有极少数的人能完全不和对方合作，绝大多数人都做过一些在自己看来无关紧要的事，合作过一两次。 C国人把这些事有效地利用起来……在审讯中获取口供、要战俘自我批评、透露情报，这么做尤其管用。” |
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