 根据我了解不确定是否科学的知识，人进入睡眠大体会经过几个阶段，「浅睡眠」--呼吸和心率变慢，身体逐渐放松，「深度睡眠」-血压、呼吸、心率都在低点，身体的各种组织都在修复中，还有一个我没有太感知到的「快速眼动阶段」。  我曾用APP（此处推荐「Sleep Cycle」）和手环追踪和调整过自己的睡眠数据，有几点感受： 1、当深度睡眠时间达到2~3个小时，精力恢复非常好。 2、尽量让12点之前睡着，11：45~12：15这半个小时休息效果非常好。 3、深度睡眠时很难唤醒，强制唤醒精力不佳，所以会特意设置浅睡眠时才唤醒。（我猜测大概原理是深度睡眠的呼吸、翻转身体等动作幅度都比较小，以此来区分睡眠状态） 以前还听过一个说法，最好在尾数是奇数的时刻唤醒，这个数据采样太难做了，我不好论证。  关于「失眠」，睡前洗个热水澡或者泡脚提高体温是个很好的方法，亲测有效。《精力管理》一书中也有介绍。 影响精力的还有生活习惯、作息习惯和饮食习惯，我觉得也要多注意： 1、避免在床上工作、看电视这些，让卧室与睡眠相关联。 2、尽量平躺着睡，选择合适的枕头。 3、午睡不要超过30分钟，最好是集中5分钟放空高效休息。 4、了解身体对食物的反应，比如某同学早餐吃土豆容易觉得疲劳。 关键词：「睡眠」&「精力」 |
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