近期,日本立命馆大学研究表明,拉伸运动有助改善中老年人动脉硬化。 研究人员发现,在40~83岁的中老年人当中,身体柔韧性好的人,动脉硬化程度相比身体僵硬的人更低。随后,研究人员让参与者分别做拉伸运动15分钟、30分钟、40分钟,然后再次检查,所有人的动脉硬化程度都有所改善。 立命馆大学体育健康科学部教授家光素行解释说:“拉伸时,血管被暂时压迫,血流量下降;停止拉伸后,由于血流得到‘解放’,动脉硬化状况随之出现短时的缓解。” 为验证坚持拉伸能否对改善动脉硬化具有长效,研究人员让参与者在1个月内坚持做5种拉伸运动。结果显示,他们的动脉硬化不仅得到了改善,就连平时怕冷、手脚易凉的人,身体也变暖了。 家光素行向公众推荐了一套拉伸操,有助于缓解动脉硬化,降低心肌梗死和脑卒中风险,具体操作如下: 1. 跪坐在地板上,两手向前撑,一条腿向后伸展。 2. 站立时弯腰,慢慢弯曲一条腿,双手撑住另一侧膝盖,感到大腿后侧有拉伸感。 3. 跪坐在地板上,一侧腿蜷曲,双手撑在上面,另一条腿向外展开,身体向前压。 4. 平躺,蜷曲一条腿,用双手抱住,尽量使大腿靠近腹部。 5. 坐下时,双手撑在身后,单腿向前伸,另一侧腿向后弯,尽量使脚后跟靠近臀部。以上动作一侧做完换另一侧,每个动作坚持30秒,每天可做两次。 |
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