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本期要向大家介绍的是脑卒中病友居家康复训练指导—PT篇，下文将对每一个训练动作进行分解和说明。 首先，在开始训练之前，大家要了解卒中病友居家锻炼的注意事项。 注意事项1、训练时穿戴宽松合适的服装和鞋子，切忌穿拖鞋进行训练。训练场地平整，地面干燥，周围没有过多的杂物。 坐位和立位训练时，最好在家属监护下进行，避免摔倒。 要根据自身情况，选择适合自己的训练动作，量力而行，避免过度疲劳。建议每次训练20-30分钟，每天可重复训练2-3次。 床上自我训练方法床上自我训练方法适用于各恢复阶段、意识清醒、认知功能较好的脑卒中病友。接下来我们将以左侧偏瘫病友为例，为大家演示6个常用的居家训练动作。 建议每个动作10-15次为1组，2个动作之间休息5-10秒；每天练习2-3组，组间休息1-3分钟。 第一个动作：双手相握上举 病友平卧于床上，双手十指相握，伸直肘关节，向上抬起约120°-150°，然后回到起始位。  第二个动作：桥式运动 桥式运动分为双桥运动和单桥运动。 双桥运动：病友平卧于床上，双上肢平放于身体两侧，双下肢屈髋屈膝，双足平放于床面上，然后伸展髋关节，将臀部缓慢抬离床面；抬到最高点时维持6-10秒，再缓慢放低至床面。  第三个动作：卷腹运动。 病友平卧于床上，双下肢屈髋屈膝，双足平放于床面，双手十指相握，伸直肘关节，将上半身抬离床面，双手放在双膝关节之间，保持6-10秒，然后回到起始体位。  第四个动作：卧位抬腿。  病友平卧于床上，双上肢放在身体两侧，双下肢交叉，患侧下肢在上，然后身体用力将双下肢抬离床面约20-30cm，保持3-5秒后放回床面。 第五个动作：左右摆动臀部。 病友平卧于床上，双上肢平放于身体两侧，双下肢屈髋屈膝，双足平放于床面上，然后伸展髋关节，将臀部缓慢抬离床面。把臀部交替放在身体左、右两侧。  第六个动作：翻身训练。 病友平卧于床上，双手十指相握，双下肢交叉伸直（患侧在上），患侧肩部、躯干和骨盆发力，向健侧翻身。 坐位自我训练方法坐位自我训练方法适宜于坐位平衡较好，但不能独立站立，或者站立位训练跌倒风险较高的病友。接下来我们将以左侧偏瘫病友为例，为大家演示4个常用的居家训练动作。 建议每个动作10-15次为1组，2个动作之间休息5-10秒；每天练习2-3组，组间休息1-3分钟。 第一个动作：含胸凸腹。 病友坐在床边，通过骨盆前后倾，交替完成躯干屈曲和伸展动作。  第二个动作：随风摇摆。 病友坐在床边，双手十指相握，肘关节伸直，上肢高举过头，交替向左右两侧牵伸躯干。  第三个动作：回眸一笑。 双上肢交叉抱在胸前，通过旋转身体向左、向右回头看。  第四个动作：仙人指路。 端坐位，双足平放于地面，双手十指相握，保持肘关节伸直；然后顺序将双手向右前方、前方和左前方伸出后收回。  站立位自我训练方法站立位自我训练方法适宜于站立位平衡良好，有较好的步行功能，跌倒风险小的病友。接下来我们将以左侧偏瘫病友为例，为大家演示8个常用的站立位居家训练动作。 建议每个动作10-15次为1组，2个动作之间休息5-10秒；每天练习2-3组，组间休息1-3分钟。 第一个动作：坐站转移训练。 病友坐在床边、凳子或轮椅上，双足放平，重复完成坐位站起，立位坐下动作。站起时，先将臀部向座椅前方移出一部分，躯干前倾，重心前移至双足，然后慢慢站起。坐下时，躯干稍前倾，然后屈髋屈膝坐下。  第二个动作：迈步训练。 站立位，患腿在前，健腿在后；将身体重心转移至患侧下肢，患侧下肢充分负重后，健侧下肢向前迈出一步，然后收回健侧下肢。  第三个动作：蹲起训练。 端坐位，双足平放于地面，双手十指相握，保持肘关节伸直；然后顺序将双手向右前方、前方和左前方伸出后收回。 第四个动作：侧抬腿训练。 健手扶固定物站立，保持身体直立，然后伸直患侧下肢并向外侧抬起，保持3-5秒后慢慢回到起始位置。 第五个动作：后抬腿训练。 健手扶固定物站立，保持身体直立，然后伸直患侧下肢并向后抬起，保持3-5秒后慢慢回到起始位置。 第六个动作：踏步训练。 保持躯干直立位，原地踏步训练。 第七个动作：提踵训练。 面对楼梯站立，健手扶楼梯扶手，双下肢均匀负重，保持躯干直立状态下，将双足跟抬离地面，保持3-5秒后放下。 第八个动作：双足并拢站立训练。 并拢双足站立，尽量维持身体平衡15-30秒，然后回到起始位。 为了帮助大家更好进行步态康复，这边有一对一脑梗康复沙龙小班课。一个班只有5人，一个月的专项康复，可以帮你有效地突破瓶颈，获得改善，尽可能避免一些错误的姿势引起的二次损伤和不适合自己目前阶段的训练内容，快速回归社会。评论区回复数字1报名参加。#长城心血管健康周##脑梗塞# |
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