祛湿先健脾， 中医爷爷传授的3个健脾方，化湿散寒，大肚腩不见了

湿气，医症术语是风、风、寒、暑、湿、燥、火六气之一，自古就有'千寒易除，一湿难去'的说法。

首先表现在胃肠道变化，如：大便塘稀、消化不良、腹痛、腹胀，而后会出现身体虚弱、面色苍白、四肢乏力、头晕、精神不振、头晕目眩、失眠健忘、食欲不振等种种状况。

如果每天早上七点起床的时候觉得很困，没一点精神，懒得动弹，不用看舌头不用看大便，也能判断除体内湿气很重。医典里讲'湿重如裹'，被包裹着感觉就是身体对湿气的感受，就好像穿着一件洗过但是没干的衬衫。

湿气重的主要特征：

1、体内湿气重的人，舌头的边缘容易出现明显的齿痕，舌苔会比较厚腻。

2、正常的人大便应该是成形的，而体内湿气重的人，大便一般都是软烂，不成形的，并且冲还冲不掉。

3、体内湿气重的人食欲会下降，所以当自己感觉累、无精神、无食欲的时候，多半是体内湿气很重了。

4、脸总是油油的，或者是前一天洗了头发，第二天就油了。

5、觉得自己皮肤痒痒的，但是又没有被虫子咬，这也是体内湿气重的表现。

湿气重的根本在于脾虚，祛湿还是需要先健脾，下面的几个食疗方既健脾又养胃：

1、二米红枣粥

食材：糯米100克，薏米仁500克，红枣50克，红糖适量。

制作方法：将糯米捣碎，薏米仁洗净，红枣去核，共放入砂锅内，加水适量煮粥，待粥煮至浓稠时，放入红糖稍煮片刻即成，佐餐食用。

薏米本身健脾祛湿，加上健脾养胃的糯米以及红枣，不仅口感更好，更增添了健脾之效。

2、紫苏薄荷鱼头汤

食材：大鱼头1个，鲜紫苏叶30g，鲜薄荷叶10g，葱豉适量，生姜30g-50g，调味料若干。

制作方法：先将大鱼头对半切开，煎至两面金黄后，加入开水，煮至鱼汤呈乳白色，加入鲜紫苏叶、薄荷叶及葱豉，调味后即可食用。

紫苏油散寒、芳香化湿，并且能去鱼腥味，配合薄荷疏肝解郁，生姜温中散寒，辛凉并用，可解春困之乏。

3、砂陈鲫鱼汤

食材：砂仁5克，陈皮半个、鲫鱼1~2条，生姜3片。

制作方法：砂仁打碎；陈皮浸泡、去瓤；鲫鱼宰净，去肠杂，置油锅慢火煎至两边微黄，铲起，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500 毫升，武火煲沸后，改为文火煲2个小时，调入适量食盐和麻油便可。

可供 3~4人食用。健脾胃、祛水湿，尤其适合女性食用。

提醒：食疗健脾的同时，可搭配专业祛湿方，每晚贴敷于肚脐，祛湿效果会更佳。

配料：龙涎香、茯苓、丁香、肉桂、藿香、艾绒等十余种芳香祛湿的中药材

配方解析：龙涎香，开窍化痰，活血利气，茯苓：补中健胃，治痰之本；丁香，为芳香健胃剂，可缓解腹部气胀，增加胃液分泌。藿香，发表解暑，用于湿浊中阻，湿温初起，胸闷不舒，寒湿闭暑，腹痛吐泻等。

起效：贴敷于肚脐，刺激小肚周边的相关穴位，促进血液循环，增强自身新陈代谢和排泄，以达到排毒除湿的目的。贴内的各种中药精华成分渗透体内并参与循环系统，在整个循环过程中，将体内细胞间的毒素吸附出来，有效去除身体久积的毒素，湿气。

良好的祛湿排毒效果，受到众多湿气重脾虚人群的推崇，而且纯中药成分对身体没有副、作用。

三招巧祛湿

1、多出汗

减少待在空调房的时间，勤运动，让身上出汗，有利于气机通畅，加快水液代谢利于湿气排出。大量出汗后也要注意补充水分和电解质。

2、清淡饮食+适当辛辣

清淡饮食以减轻脾胃负担，加上适当辛辣食物比如葱、姜、蒜等，或者做菜时放入适量香料（比如花椒、白豆蔻、砂仁等）有助于行气并发散体内湿气。

3、避免潮湿环境

不睡地板，减少刚刚雨过天晴，湿气上蒸时外出。如果居住潮湿环境中，也可以使用除湿机。

【提醒】我是康骏朋医生，本文是科普文，不代表医生诊疗意见。身体不适，请及时就近到正规医院就诊，遵照医嘱，规范治疗。