 清明时节，天清地明，天气渐暖。清明，不仅与踏青扫墓习俗有关，而且还是一个重要的养生节气。清明前后这段时间里该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？ 首先，顺从民间养生习俗。清明除祭祖扫墓之外，民间有插柳、戴柳等似能驱邪避疾、消灾解祸的习俗；还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。尤其踏青春游的习俗，更具有健身养生的作用。在风和日丽的日子，举家老小集体外出，适当地漫步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸广阔，心情愉悦，从而使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。  其次，顺应节令生发阳气。中医认为顺应四时，万物生长如此，机体也是如此。春天是万物复苏的季节，为了适应春天阳气生发的规律，人们应当晚睡一点、早起一些，舒缓形体，以使神志随着春气而舒畅怡然，这是养生的自然法则。从中医来说，吐纳调息法对人体阳气有益。大家可以到空气清新之处慢走、打拳、做操，尽量多活动，使阳气增长有路。 再则，顺时注意饮食养生。古人所谓“春不食肝，夏不食心，秋不食肺，冬不食肾，四季不食脾，如能不食此五脏，乃顺天理”。清明节又称“寒食节”，有些地方还保留着清明禁火吃冷食的习惯。不过，有些脾胃虚弱者不适合吃冷食。在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的不良饮食习惯都应该避免。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是时令蔬菜，如韭菜、地瓜、白菜、萝卜、芋头等温胃祛湿食物适宜多吃。在清明节气中，不宜食用“发”的食品。发性食物是指特别容易诱发某些疾病尤其是旧病宿疾的食物，或是容易加重已发疾病的食物。比如海产类中的带鱼、黄鱼、鲳鱼、蚌肉、虾、螃蟹等;蔬菜类 最后，顺心随意练身防病。清明期间是旧病易发时段，尤其是高血压易发期。现代医学研究亦表明，外界的不良刺激，长期的精神紧张、焦虑和烦躁等情绪波动，都可导致和加重高血压病的症状。因此，在情志方面，应当减轻和消除异常情绪反应，保持心情舒畅，选择动作柔和，动中有静的太极拳作为首选锻炼方式；避免参加带有竞赛性和负重性的活动。饮食调摄方面，须定时定量，不暴饮暴食。对形体肥胖者，须减少甜食，限制热量摄入，多食瓜果蔬菜。对老年高血压者应特别强调低盐饮食，在降低摄盐的同时，还应增加钾的摄入。  天人同气重相形， 春候清明脚踏青。 泻火养肝蔬果食， 练身防病静情灵。    |
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