45~55岁是“养命黄金期”，做到“4慢，3勤，2少”，或可长命百岁

生老病死是人之常情，但，人们在追求长寿的道路上并没有止步。

随着年龄的不断增长，身体各个器官开始衰老，甚至是出现病变。诸多疾病，“不约而同”的就会找上门。

想要健康长寿，就需要一个健康规律的生活方式。不可懈怠，也不能在自己的健康之上“放肆”。

45~55岁是“养命黄金期”，做到“4慢，3勤，2少”，或可长命百岁

45~55岁是“养命黄金期”，做到“4慢，3勤，2少”，或可长命百岁

“4慢”

第一慢、慢慢起床

数据显示：6点-10点之间，是心脑血管“爆发”时间段。相比其他时间段，疾病的发作率高出40%。

对于中老年人来说，早上起床之后，容易使人体的血压迅速飙升，更容易引起心脑血管疾病。

因此早起时，应该在床上平躺5分钟，然后用胳膊支撑自己的身体，慢慢坐起来，不要，猛然起身。

另外，起床后也不要进行剧烈的运动。

第二慢、早餐慢吃

早餐是一天中最重要的一顿饭，一上午的营养和热量，就需要早餐所吃的东西来供应。

因为大脑和身体在早晨最为活跃，所以需要充足的营养物质。

45岁以后，胃肠功能逐渐下降，进食过快，也会影响胃的消化，而且对脾胃的吸收也有很大的帮助。

慢慢吃，不伤害脾胃，还能促进肠胃充分吸收食物的营养物质，对身体健康非常重要。

第三慢：入厕“慢”

早起后，入厕是我们每个人都必须要做的事情，特别是解大手，因为早上5到7点钟是大肠经活动的时间，这个时间排便有助于肠道的蠕动，排出体内堆积一夜的毒素。

在蹲大便的时候时间，以3到5分钟为最佳，因为在排便的时候，肛门附近的血液循环会加快，如果时间过长，血液就会肛周淤积，尤其要警惕痔疮的出现。

因此，在排便的时候，不要有任何杂念，或者是玩手机、看报等行为。

第四慢、慢慢喝

早起一杯温水，滋润肠道，促进排便，还补充水分，稀释血液，避免血液粘稠的出现。

早起喝水不宜过快，因为当水分快速进入人体，直接在胃肠道内被吸收掉，会导致血液总量增加，容易导致心脏、胃部、肠道不适，出现为气短、胸闷、胃痛等不良反应。

“三勤”第一勤：勤泡脚

每天晚上睡觉前泡脚，不仅可以起到清洁脚部的作用，还可以改善身体的循环，缓解疲劳，保护肾脏健康。

脚部有许多穴位，泡脚可以刺激脚部穴位，增强人体免疫力。

第二勤：勤梳发

头部集中人体的许多重要的升阳之穴，睡觉前勤用十指梳头，可以疏通人体经络，缓解神经疲劳感，可以更好的促进睡眠，每晚梳头100-200下，边梳边按摩头皮，不但固发防脱，还可以提升人体免疫力，预防感冒。

第三勤：勤拍大腿

人体的肝经位于人体的大腿内侧，肝脏的是促进人体排毒、保护人体健康的重要器官。

每天可以从大腿到膝盖，从上到下，每天敲击或按摩80-100次，保护肝脏不受伤害，促进肝脏排毒。

“2少”

第一少：少喝酒

虽说肝脏具有较强的解酒能力，但，也是有一定限度的。

因为，喝酒会导致酒精肝硬化的产生，刺激肝细胞出现坏死。

其原因是由于，酒精中的乙醇，在乙醇脱氢酶的作用下，生成乙醛，乙醛是一种具有毒副作用的物质。

长时间的喝酒，会导致肝细胞反复坏死、修复，出现纤维化。

建议：以茶代酒，喝茶不仅能够很好的促进身体的新陈代谢，还能够清除肝脏内垃圾。

每天喝几杯茶，尤其是菊花茶能促进人体新陈代谢，减轻肝脏负担。

尤其是上了年纪了人，喝绿茶、菊花茶对肝脏确有好处，有大量的文献报道了，菊花中菊甙和黄酮类化合物含量越丰富的，药用价值就越高。

所以喝菊花茶也要分清楚菊花的品种，据报道，怀寿菊的菊甙和黄酮类化合物含量在所有菊花中是最高的，而且怀寿菊还含有丰富的硒元素，也能起到不错的保肝护肝效果。

建议在办公或闲暇时间，泡上一杯这样的菊花茶，养肝又护眼。、

第二少：少熬夜

熬夜会打乱人体睡眠的生物钟，让体内新陈代谢加重。

同时也会刺激血管，导致血管痉挛收缩，血压升高，也会加重肝脏的负担，使其出现较为严重的肝病。

此外，熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍.