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一指禅为练手指的武功。此功与朱砂掌有相似之处，运气于指端，指不触物便能击物(发功)。
一指禅气功的练法简单，需日久天长，有“铁杵磨成针”的决心才行。先在每日进出门道口悬挂一块铁板，高及人胸。练者每经过此道便出左手食指戳之。戳时全凭指力，而不是以臂力带指。开始一指戳去不能动铁板分毫，后逐步能使之摇晃摆动。当练至一指能将铁板击出数尺时，食指刚力已不同寻常。此时应运气于指端，每日再戳时不是单凭指力，而要借助内力。手指也由戳改为点。所谓点就是手指轻轻触铁而击之，在指尖刚碰到铁板时猝然发力，力随气而达指端。初时铁板不动，而后随指点击而摆动，最后能一指点去，指未及铁板而铁板已被击出。此后可选一无风的静室，靠墙置条几(长桌)，上放九根蜡烛。每至夜深，练者点燃蜡烛．立于条几前二丈(约7米)开外，以指点烛，此时更强调运气发功。人、烛相距甚远．初时指点出之后烛掐不动。依法日日苦练，可见烛焰微微摇晃，如被微风所拂。练到一定程度便能一指点去，蜡烛应手而熄，如中箭一般。这时可在烛外罩以纸罩，罩呈长方形，如灯笼罩。练者仍依上法日日习练，待一指能点熄烛火而纸罩不被时，可弃纸罩而代以玻璃罩。当练到烛光应指而灭但玻璃罩不碎时，一指禅功可谓大成了。
一指禅功用内力击人，因此在练此功的同时须练内功。内功不能急于求成，能练至运气自如时更非易事。故一指禅功若练成，日日不辍，最起码要十年时间。此功比朱砂掌更高一筹，即可隔墙发功击人或治病。
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